跑步可以達到健身的效果嗎？

小編今天跟大家分享的是“跑步可以達到健身的效果嗎？”希望對大家有所幫助。

操作方法

（01）首先， 跑步是可以達到健身的效果的，經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。

（02）然後，如果是夜跑，我們可以通過合理的夜跑調理身體，讓身體機能和血液循環達到一種健康的狀態，而且可以把自己一天多餘的體能消耗掉達到減肥的作用，這樣一來，也會達到健身的效果。

（03）接着，在跑步的過程中要帶好充足的純淨水，最好不要喝可樂、雪碧、果汁、維生素功能性飲料等等。而且你回家之後再相應的補充維生素才是最合理的，吃一些水果，因為這時候身體才是對維生素吸收最好的時候，這樣也會達到健身的效果。

（04）最後，跑步只有長期堅持才會有健身的效果，如果是短期，肯定不會有很大的效果，有時還會適得其反。