健身房器材使用圖解教程

現在好多上班族白天都要在辦公室久坐，身體得不到鍛鍊，所以健身房就是一個很好的下班之後可以去運動健身的地方。那麼健身房的器材都是幹什麼用的呢？

操作方法

（01）跑步機跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，分為機械式跑步機和電動跑步機。它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。

（02）橢圓機橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。雙手輕握器械上方的扶手；手隨着腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的範圍之內。

（03）划船器划船器又叫划船機，是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人羣有很好的塑身效果。

（04）健身車健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式（也稱為卧式）健身車兩種，可以調整運動時的強度（功率），起到健身的效果。

（05）坐姿推胸器坐姿推胸器是健身房專用力量型健身器材，主要鍛鍊胸肌肩三角肌肱三頭肌，適合初入健身房人羣，增強肩關節、肘關節和腕關節的力量，為日後進行大強度的卧推練習打下堅實的基礎。

（06）槓鈴槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

（07）啞鈴啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材， 比槓鈴小，因而受到廣大健身愛好者青睞。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。

特別提示

並不是所有的器材都適合自己，要先進行了解在使用哦。