健身房健身計劃（一）

這份健身房健身計劃主要鍛鍊胸和腹部肌肉，具體請看以下圖文：

操作方法

（01）練習動作一：啞鈴平板卧推 4-6組*8-12RM

（02）練習動作二：啞鈴上斜卧推 3-5組*8-12RM

（03）練習動作三：啞鈴飛鳥 4-6組*10-12RM

（04）練習動作四：懸垂收腿/舉腿 4-5組*10-15個

（05）練習動作五：仰卧半身起 4-5組*10-20個

（06）練習動作要求：1、訓練前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。

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