深蹲的標準動作是怎樣的？

徒手深蹲是沒有負重量深蹲，它更多針對的是減脂，針對女性比較多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣，然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。

深蹲是一種體育鍛煉方式，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。徒手深蹲是沒有負重量深蹲，它更多針對的是減脂，針對女性比較多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣，然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。

徒手深蹲大的動作要領也是腰部鎖死，然後抬頭挺胸。然後上肢稍微傾斜，往前傾斜有一定的角度，在這個傾斜角度的過程中，不要大於40度。大於40度，更多的是對腰椎是一種傷害，這個就是需要注意的，然後抬頭挺胸。針對減脂的話，就是儘可能的多次數多組數，至少要五組才可以達到減脂的作用。

深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。深蹲要按照標準進行，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，不正確的技術動作反而會使膝關節受損。