深蹲有什麼效果和作用?

深蹲可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；其次還可以強健心肺功能；還可以延緩衰老速度；每天堅持深蹲可以消耗多餘的卡路里，所以每天堅持深蹲可以達到減肥的效果。

深蹲（外文名：Squat）是一種體育鍛煉方式，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的效果。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。深蹲要按照標準進行，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

深蹲的效果和作用如下：

1、增強肌肉力量：常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

2、強健心肺功能：一般來説，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

3、所謂“人老腿先老”，練習深蹲能夠使腿部肌肉力量增強，腿部關節的活力能夠得到維持，也會使人衰老速度減慢。而且練習身體能夠幫助加快身體新陳代謝，也能延緩身體衰老。

4、增加靈活性。通過深蹲的鍛鍊，能讓膝關節和腳踝變得靈活，協調性增加，靈活性增強。

5、能夠減肥。每天堅持深蹲可以消耗多餘的卡路里，因為人體的一半以上肌肉在下體部分，所以每天堅持深蹲也可以減肥。