如何緩解腿抽筋

腿抽筋，學名叫做‘肌肉痙攣’。腿抽筋發作的時候疼痛難捱。腿抽筋是肌肉自發的強制性收縮，可以發生的腿部的任何部位。但幸運的是這種痙攣通常只持續幾分鐘。本文會為會提供一些方法讓你儘快擺脱腿抽筋。

步驟

（01）按摩肌肉。沿着肌肉部位輕輕地上下揉一揉。

（02）伸展痙攣的肌肉。這能有效緩解痙攣，讓肌肉放鬆下來。伸展你的股四頭肌—位於大腿上部的肌肉。抓住你的鞋子，向後向上往臀部提拉。不要過度用力，以免給肌肉造成壓力。保持這個姿勢大概15答到30秒然後慢慢地放下。每天重複拉伸幾次。拉伸小腿肌肉—位於小腿部位的肌肉。雙手放在牆上，抽筋的那隻腿直直地向後伸。另一條腿彎曲，雙腳平放在地面上。後面的一隻腳平放在地面上，身體向牆靠近，兩隻腳的腳踝彎曲，此時你應該會感覺到你的小腿筋肉收緊。不要用力過猛，輕輕地拉伸是關鍵。一開始的時候慢慢地拉伸，可能你還是會感覺到疼，但是應該會慢慢感覺到痙攣得到了緩解，慢慢就不疼了。幾秒鐘後，將抽筋的那條腿再往後伸一點，但不要勉強。保持放鬆的狀態。

（03）用冰塊敷一敷抽筋的部位。不要熱敷，熱度會導致血液大量地流向抽筋的部位。抽筋起初就是由於血液流量過多造成的。

（04）慢慢地走幾步，但不要勉強，這樣會使痙攣變本加厲的。

預防復發

（01）吃香蕉。香蕉中含有的鉀元素有助於舒緩肌肉痠痛。

（02）大量地喝水。喝水總是有益健康的。尤其是如果你經常運動，更要大量的喝水。

（03）補充維生素。除了吃香蕉之外，可以多吃一些富含鎂和維生素E的食物和補品。

（04）運動之前一定要先熱身。先做一做伸展，保持肌肉放鬆。

你需要準備

（01）富含鉀元素的食物冰塊

特別提示

經常拉伸一下肌肉但不要用力過猛。

多吃富含鉀元素的食物，比如香蕉。

用冰敷痙攣部位。

一款叫做Pickle juice的運動飲料比香蕉起效還快。

拉伸時要不勉強自己。

不要熱敷，熱度會導致血液大量地流向問題不問。抽筋起初就是由於血液流量過多造成的。