認牀怎麼辦 如何克服

人們過去覺得，人會認牀説明這人特挑剔，特事兒。其實，認牀和性格沒關係，認牀是一種警惕行為，因為，人們真正“認”的不是牀，而是讓他們熟悉的環境。目前來看，之所以會出現認牀這種現象，主要是人體生物鐘無法及時做出調整以及缺乏安全感這兩種原因導致的，長時間在哪個地方睡覺，身體逐漸就習慣這個環境，再換個地方可能就不習慣了，這種狀況因人而異，有的人適應時間長點，有點人短點。那麼認牀怎麼辦呢？要如何克服呢？

認牀怎麼辦

（01）認牀怎麼辦第1招：帶上熟悉的枕頭有研究發現，很多所謂的認牀，其實最主要是認枕頭，對自己熟悉的味道的迷戀。所以如果方便的話，可以帶上自己的枕頭出差。如果隨時帶着枕頭比較困難的話，可以帶着一直在使用的枕頭套或者就帶上在家裏用的毛巾。

（02）認牀怎麼辦第2招：睡前泡個熱水澡出差在外，行程一般都非常的緊湊，白天忙碌的工作之後，回到酒店，最好可以在睡前泡上一個舒服的熱水澡。不但可以快速的解乏，還可以讓身體迅速的放鬆下來，更快的進入到睡眠的狀態中。泡澡的水温要注意，不宜太熱，以37℃~40℃為宜，身體感覺到舒適，過高的水温會導致心跳加快、刺激交感神經，反而會讓人興奮起來，不利於快速的入睡。如果可以的話，還可以在泡澡水中加入幾滴的精油，例如薰衣草精油，可以讓人更加的放鬆，睡眠質量會更加的高，輕鬆解決認牀怎麼辦這個問題。

（03）認牀怎麼辦第3招：一杯熱牛奶泡完澡之後，還可以喝上一杯熱牛奶，更有效的促進睡眠。一般可以客房服務裏都可以提供，只需要一個電話，温熱的牛奶就送到你的房間。或者自己購買一包鮮奶，燒開一壺水之後，將牛奶隔水放進去温熱即可。一杯熱牛奶促進睡眠的效果有可能比安眠藥來得更加的好，而且不傷害身體。

（04）認牀怎麼辦第4招：遮噪睡眠耳塞用遮噪睡眠耳塞當解決“認牀怎麼辦”這個問題的前提是，使用者必須事先習慣遮噪睡眠耳塞的入睡方式，這樣無論深處任何國家，在任何時區都能充滿安全感的睡上一個好覺。例如Bose遮噪睡眠耳塞，是通過透入外部某些頻率搭配耳塞內的白噪音音樂，將使用者的注意力轉移並始終保持在穩定且有規律的白噪音中，以此實現注意力的轉移和身心的放鬆。白噪音單純、持續規律的聲音能為對環境敏感的人羣帶來心理的上的安全感、對抑鬱的人內心起到靜心的作用，同時通過白噪音起到誘導入睡的作用。認牀的人可以選擇一整晚播放白噪音或是在規定的時間內播放白噪音，在熟悉這些白噪音之後，即使換了牀睡覺，戴着這款睡眠耳塞睡覺也不會認牀。在安全問題上，Bose 遮噪睡眠耳塞的最大聲壓級 (SPL) 輸出為 70dBA，這遠低於美國OSHA 關於聽力受損的限制90dBA（是70dBA 時感知響度的四倍，聲強的 100 倍），在默認音量情況下對於聽力沒有任何損傷，也不會損害到聽力。