怎麼快速減掉小肚腩

現在社會很多朋友每天朝九晚五的坐在工作桌前，缺乏運動，使得脂肪堆積，腹部就最容易出現小肚腩，嚴重影響自身形象，那麼怎麼快速減掉小肚腩呢

操作方法

（01）仰卧起坐這個可以在晚上臨睡覺前進行，平躺在牀上，雙手置於腦後，雙肘打開，然後利用腹部的力量撐起上身，雙腳儘量不要抬起，如果剛開始覺得比較吃力，可以雙手平放在身側，撐起上身時，雙手抬起，胳膊伸直，這樣會比較輕鬆點

（02）轉呼啦圈轉呼啦圈主要是把它套在腰部轉動，主要靠腰部用力，通過腰部的按摩和轉動呼啦圈時持續的肢體運動，來燃燒全身的脂肪，不僅可以收緊腰腹，美化腰部曲線，還可以幫助腸胃蠕動，促進消化和排便

（03）腹式呼吸法想要減掉小肚子，要從平常就開始注意，平常呼吸時儘量採用腹式呼吸法，吸氣時，肚皮縮緊，這種呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢氣的排出，增加肺活量，平常走路要用力縮緊小腹，讓腹部緊實

（04）腹部按摩法通過按摩揉捏來改善腹部的脂肪，可以以肚臍為中心，來按摩轉圈，每次50下，按摩可以提高皮膚的温度，大量消耗能量，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外

（05）游泳有條件的朋友可以長期堅持游泳這一項運動，游泳也屬於有氧運動，每天游泳半個小時能消耗體內大約一千以上的熱量，可以更好的消耗脂肪，不僅減輕壓力還能起到塑型減肥的效果

（06）跳繩每天跳繩2000次，可以分三組完成，每次600多個，根據自己的時間安排，如果開始堅持不了那麼多，可以從100個開始，慢慢增加，儘量多堅持幾個，半個月左右就能見到效果，可以減掉多餘的肉肉

（07）喝普洱茶普洱茶減肥，降脂的功效可是很出名的，普洱茶不僅可以消脂解膩還能促進體內脂肪的燃燒，普洱茶中含有的茶多酚和發酵形成的多種有益菌羣可以提高酵素分解腰腹部脂肪，不過普洱茶最好飯後飲用，堅持喝體型就會有變化

（08）注意飲食平常少吃垃圾食品，少喝碳酸飲料，平常可以喝些促進腸胃蠕動的酸奶或益生菌發酵奶，多吃些蔬菜水果，如冬瓜，芹菜，綠葉青菜，蘋果，香蕉，木瓜等都對減肚子有很大幫助，切記不要吃過油，過膩，過甜，油炸的食物，萬不可暴飲暴食