運動能降血壓？如果堅持一個月，血壓水平會不會下降？看看答案

簡要回答

在生活中，人人常常認為血壓高點太正常不過了，尤其對於中老年人而言，高血壓只是一種非常常見的慢性疾病，只要吃藥控制就行。實際上，並沒有大家想象中那麼簡單。
高血壓雖然很常見，但也是許多心血管疾病危險的因素，能遠離就遠離，並建議大家在家裏最好準備一個血壓測量儀，如果僅僅只是一次的血壓高不必過於擔心，可進行多次的測量。
若連續幾天的測量，超過3次，並且在非同日的情況下，都明顯超過血壓的正常標準，即收縮壓在140mmHg或舒張壓在90mmHg以上，就要萬分注意了。

同時，大家還要記住在2022年11月份，通過國家心血管病中心以及相關的權威機構所制定的關於《中國高血壓臨牀實踐指南》，還把我國成人高血壓的診斷值下降到了收縮壓大於等於130mmHg和/或舒張壓大於等於80mmHg。
當超出這個範圍，受血壓波動的影響，還將和其他慢性疾病一樣，如糖尿病等，都可能危害心臟、血管、腎臟、眼睛等多個器官，並增加併發症的發生危險。因此，不管是否有血壓高情況的人，穩定血壓都是身體健康的前提。那關鍵問題來了，如何做可以降血壓？通過運動的方式可以嗎？

通過運動可達到“降低血壓”的效果：
來自英國《每日郵報》，通過4萬人的研究數據，在定期運動，包括選擇運動的方式，如游泳、走路、力量訓練等等，對穩定血壓十分有利。並還強調了運動的基礎上，且不停藥物，可把血壓降到健康水平。

還有研究證明，通過一定的體育鍛煉效果，有助於降低收縮壓4~9mmHg，堅持的時間越長穩定血壓的效果也就越好。
也就是説，對於已經服用藥物的高血壓人羣，切勿在主治醫生未必允許的狀態下放棄服用藥物，只要堅持定期鍛鍊，才能達到一定的效果。對於堅持多長時間，建議大家不是一個月也不是一年，而是永遠的堅持，人老了也可以選擇適合自己的運動，要始終堅持鍛鍊。
同時，高血壓在運動時間上應注意，不推薦早上去，避免因為碰上血壓高峯期，而增加心梗、腦梗的發生概率，不妨選擇温度適合的下午，或者飯後，每日堅持運動半個小時，逐漸增加鍛鍊強度即可，進而控制病情。