血壓高，要先控制“心率”？如果心跳不低於這個範圍，不必太擔心

簡要回答

現代化進程的不斷加快，生活水平的不斷提高，以及工作壓力的不斷增大，高血壓成為了現代社會中常見的三高疾病之一。特別是在中老年人羣中，高血壓的發病率更加突出，據不完全統計，50%以上的老年人都有這方面的困擾。高血壓的發病大致是血管壁受到壓力不斷上升，出現各種高血壓併發症，對人體健康造成重大危害。那麼，如何預防和治療高血壓呢？

預防高血壓
預防高血壓最好的方法是採取健康的生活方式和飲食習慣。以下是預防高血壓的建議：
（1）保持健康的飲食習慣：適量控制飲食，尤其是高鹽、高脂、高糖等食品的攝入。應多食用蔬菜、水果、穀物等富含膳食纖維和維生素的食品，增加膳食鈣、鎂、鉀的攝入。
（2）適量運動：堅持適量運動有助於降低血壓，增強身體的代謝水平，提高免疫力。適宜的運動方式包括散步、慢跑、游泳、太極拳等。
（3）減輕體重：適當控制體重可以降低血壓。肥胖是導致高血壓的主要因素之一，減輕體重有助於降低血壓，同時預防心血管疾病。
（4）減少飲酒：過度飲酒會引起血壓升高，尤其是對中老年人來説更加危險。每天的飲酒量應該控制在20克以下。
（5）戒煙：煙草中的尼古丁會導致血管收縮，引起血壓升高。戒煙可以預防高血壓、心臟病和中風等疾病。

治療高血壓
對於血壓偏高的患者來説，可在醫生的指導下進行降壓藥物治療。同時，飲食上也需要注意，少吃高鹽、高脂、高糖的食物，多食用新鮮的蔬菜水果，控制攝入總熱量，保持適當的體重，避免肥胖。

除了飲食上的調整，適當的運動也對降低血壓有很好的幫助。但需要注意的是，患有高血壓的患者在進行運動時需要注意安全，選擇適合自己的運動方式和強度，不要過度運動，以免引起心腦血管意外事故。