多走路可以降血脂嗎醫生：多吃4種食物 或比走路效果好

簡要回答

通過適當的步行和健康的飲食，可以有效地降低血脂和預防心血管疾病，保持身體健康。步行是一種理想的運動方式，從短時間的5分鐘步行開始就會給你帶來好處。根據美國《預防》雜誌網站的報道，當邁開步子的時候，身體就會發生變化。

一、邁開步子身體的變化
5分鐘：
邁開步子後，血流量增加，肌肉得到預熱，關節的僵硬度也會改善。
10分鐘：
心跳逐漸加快，血壓輕微上升，每分鐘消耗的熱量可達到6千卡。
20分鐘：
身體微微出汗，每分鐘燃燒的熱量可達到7千卡。
45分鐘：
大腦會釋放讓人產生快樂的內啡肽，身體內的脂肪也得到了燃燒。
1小時：
感覺肌肉有點疲勞，但體內的碳水化合物儲存會逐漸減少。

二、長期堅持散步，給身體帶來的好處：
1.降低血脂：走路鍛鍊肌肉力量，促進血液循環，增加血管的彈性，從而改善高血壓症狀。每天走6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄，預防高血脂、脂肪肝等疾病。
2.保護關節，預防骨質疏鬆：走路可以讓骨骼更合理地支撐身體重量，減少骨骼內礦物質的流失，預防和改善骨質疏鬆。相比跑步，走路對關節的壓力較小，能延緩關節功能的衰退。
3.促進肺功能：走路屬於有氧運動，能增強肺活量。肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
4.緩解精神緊張，消除疲勞：走路是緩解情緒緊張、解除壓力的最好方式。

三、降低血脂的的飲食
1.高纖維食物：
包括全穀物（如燕麥、全麥麪包、全麥米飯）、豆類（如豆腐、黑豆、紅豆）、蔬菜（如菠菜、西蘭花、胡蘿蔔）和水果（如蘋果、梨、藍莓）。這些食物富含膳食纖維，可以幫助降低膽固醇和甘油三酯的水平。
2.魚類：
富含omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、沙丁魚、鱈魚等，可以幫助降低血脂和預防心血管疾病。
3.堅果：
堅果富含健康的不飽和脂肪酸和植物蛋白質，如核桃、杏仁、腰果等，可以幫助降低血脂和預防心血管疾病。
4.蔬果汁：
新鮮的蔬果汁可以提供豐富的維生素和礦物質，有益於健康。不過要注意的是，蔬果汁中含有大量的自然糖分，應該適量飲用。