晚上失眠睡不着 堅持“兩多”和“兩少” 或能助你輕鬆入睡

簡要回答

多泡腳、多運動；少喝咖啡和濃茶、少玩手機。睡眠問題是現代人普遍面臨的困擾，長期晚上難以入眠，對身體健康影響巨大，使人感覺身心疲憊，無法有效工作，甚至出現各種錯誤。想要緩解睡眠問題，我們只需遵循“兩多”和“兩少”的原則。

一、何謂“兩多”
1. 堅持多泡腳
科學研究表明，泡腳是提高睡眠質量最有效的方法之一，對健康也大有裨益。每天睡前堅持泡腳，最好持續半小時以上，因為不到30分鐘的泡腳只能算洗腳，並無養生效果。
為了提高泡腳的效果，可以同時聽一些舒緩輕鬆的音樂，讓自己逐漸放鬆下來。睡不着往往與壓力過大有直接關係，只要放鬆心情，暫時忘卻煩心事，泡腳後很容易入眠。
2. 堅持多運動
有句俗語説：“睡不着，是因為不困”。很多人白天疲於應付睡覺，到了晚上卻難以入睡，因為身體的睡眠時間是有限的。最佳方法是白天活動，不斷消耗體力，讓身體產生疲倦感。
運動最好安排在晚飯後和睡覺前。晚飯後可以選擇散步，促進食物消化，然後進行快走或慢跑，消耗體力，提高身體素質。

二、何謂“兩少”？
1. 少喝咖啡和濃茶
為了提高工作效率，許多人喜歡喝咖啡或濃茶，以提神醒腦。咖啡和濃茶確實有提神的作用，尤其在疲倦時會讓人立即清醒。
然而，過度飲用咖啡和濃茶可能破壞身體的節奏，導致失眠。為了安全起見，最好戒掉喝濃茶和咖啡的習慣，減少對神經的刺激。可以選擇有花茶或助眠效果的純牛奶。
2.少玩手機
再次強調：睡前請儘量少玩手機，特別是不能關燈玩手機。手機對眼睛和皮膚的刺激很大，對健康傷害也很大。更重要的是，睡前玩手機真的會影響睡眠質量，讓人不自覺地陷入手機中，無法入眠。
睡前時間若實在離不開手機，也要嚴格自律，每天只玩半小時。之後，可以選擇閲讀喜歡的書籍。總之，找到健康的睡前習慣來替代手機。

對於睡不着的人們，不妨試試“兩多”和“兩少”的原則，也許堅持一段時間，就能享受一夜好眠。讓我們揮別漫漫長夜，迎接精神煥發的美好清晨！