青少年減肥可以採用的方法

操作方法

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02）一些青少年以為肥胖都是吃出來的，所以多數會選擇節食減肥。其實不全對，因為食物中所含的熱量不同，個體吸收不同。因此，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。這就提示我們，減在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。　　一、吃了不發胖的食物　　許多肥胖患者認為吃蔬菜不會發胖，常常不加選擇、不加控制地食用。其實，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。　　黃瓜　黃瓜中含有的兩醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。　　白蘿蔔　白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。　　韭菜　韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。　　冬瓜　冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。　　綠豆芽　含水份多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。　　肉類就可以選擇白肉，比如：雞(去皮)、鴨(去皮)、魚、蝦等區別於豬、牛、羊等肉類。　　二、改變吃的方式　　不要節食減肥，而以改變吃的方式來代替。1、不要讓肚子太餓再吃東西，否則你會控制不住要大吃特吃的慾望。2、不要吃得太快;吃快了肚子吃飽了，但是大腦還沒接受到已經飽了的信息，所以，你還在很快的往肚子裏塞東西。3、每天在一定的時間用餐，比想像中還重要，因為可養成有規律的消耗。