哪些食物既好吃又不用擔心發胖？

如果能想吃啥就吃啥，吃再多也不用擔心發胖，這該是多麼幸福的一件事啊！相信這是好多MM心中美妙的幻想，其實只要選對食物，在大飽口福的同時，更能保持身材。那麼這些既好吃又不用擔心發胖的食物有哪些呢？

操作方法

（01）蘋果蘋果是一種低熱量食物，還含有大量維生素和蘋果酸，能促使人體內脂肪分解；蘋果中還含有豐富的果膠，能夠加速腸道的排毒功效並降低熱量吸收，所以，經常食用蘋果可以有效防止肥胖。

（02）葡萄柚葡萄柚含有豐富的蛋白質、維生素、葉酸、無機鹽以及纖維素等營養元素，經常食用，可以幫助肌膚補充營養而達到美容的效果，並能促進頭髮生長，增強髮質；葡萄柚還含有豐富的果膠，能有效降低膽固醇，同時還能減輕體重，從而達到減肥功效。

（03）番茄番茄富含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，加強對脂肪及蛋白質的消化。番茄中還含有大量的鉀及鹼性礦物質，有降壓、利尿、消腫等功效。另外，番茄中大量的胡蘿蔔素和維生素，能有效地祛斑美容、抗衰老。所以説，番茄是很好的減肥美容食材。

（04）菠蘿菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素和天然礦物質，還能幫助人體消化吸收。菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，因此，可以每天在食物中搭配食用，或着飯後來一杯菠蘿汁。菠蘿中還含有一定量的菠蘿朊酶，能改善局部血液循環，消除水腫現象。

（05）香蕉香蕉很容易填飽肚子，如果在吃飯前來一根香蕉，正餐時就能少吃不少菜菜，所以被好多人當做減肥食品，不過在吃香蕉的同時，最好還要搭配一些其他低熱量的食物，免得營養不均衡。另外，香蕉含有豐富的植物纖維，具有很棒的整腸功能，體內不良物質的排出，不僅有利於身體健康，對體重的控制也十分有效。

（06）冬瓜冬瓜是瓜菜中唯一不含脂肪的蔬果，有“減肥瓜”之美稱，冬瓜中含有丙醇二酸，能防止人體發胖，健美體型；冬瓜中還含有豐富的B族維生素，能加速將糖類、澱粉轉化為熱能，從而減少體內脂肪。冬瓜真是會讓人越吃越瘦的節奏啊。

（07）梅子梅子含有豐富的有機酸和無機酸，是一種減肥功效很強的鹼性食品，其中含有大量的檸檬酸，對熱能的代謝有很好的促進作用，經常食用，不僅毫無負擔，還會越吃越瘦。

（08）牛肉對肉類愛好者來説，牛肉非常適合減肥者食用。牛肉營養豐富，富含優質蛋白質，能增長體力，補充元氣，還含有大量的鐵元素和鋅元素，能提高人體免疫功能，脂肪含量卻非常低，所以，牛肉有“肉中驕子”的美譽。

（09）魚肉魚肉含有豐富的完全蛋白質，這種蛋白質所含氨基酸的量和比值最適合人體需要，非常容易被人體消化吸收；魚肉中脂肪含量非常低，且多為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的功效；另外，魚肉的肌纖維比較短，組織結構鬆散，水分含量較多，所以肉質更為鮮美。由此可見，魚肉吃起來應該是毫無負擔啊

（10）菠菜菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種，經常食用，不僅能塑造苗條身材，而且絲毫不用擔心營養是否均衡。餐前吃點菠菜，很有飽腹感，正餐時自然就少吃了；菠菜中還含有較多植物纖維，能有效促進腸蠕動，促進不良物質及時排出體外；菠菜含富含鉀元素， 利尿排水，能消除水腫，對保持身材很有幫助。

（11）雞蛋雞蛋中的蛋白質和脂肪能為人體平穩提供能量，比吃麪包、饅頭或穀物片之類的食物更耐餓，也更容易減輕體重。雞蛋中雖然含有一定量的膽固醇，但同時也有幫助降低膽固醇的有效成分，因此只要控制每天只吃一個雞蛋，並不會因此而增加患心臟病的危險。

（12）紫菜紫菜富含維生素C ，能提高人體免疫力；紫菜中還含有大量的膳食纖維，它可以保持人體腸道健康，加速有害物質的排泄，從而控制體重，保持體型；紫菜中還含有一定的甘露醇，這是一種很強的利尿劑，能消除水腫，從而達到瘦腿功效。

（13）紫薯紫薯含有極豐富的花青素，抗氧化能力幾乎是藍莓的5倍，可以幫助人體抗衰老，消除體內炎症，甚至有預防乳腺癌的神奇功效。尤為可貴的是紫薯的熱量還非常低，豐富的膳食纖維能提供很好的飽腹感，經常食用，既能有益身體健康，還能保持體型。