久坐易傷身，多運動

由於工作、學習、娛樂（打麻將、看電視）等眾多因素的影響使得很多人久坐不動，從健康的角度小KD建議大家趕緊利用空閒時間運動一下吧！否則……

操作方法

（01）一、器官傷害1、心臟疾病久坐時，燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，供應心肌的血管更容易堵塞。高血壓病、肥胖、高膽固醇血癥與久坐有關，久坐者患心血管疾病的風險是無久坐者的2倍以上。2、胰臟過度分泌胰臟製造的胰島素，是一種將葡萄糖帶到細胞併產生能量的激素。但是“無所事事”的肌肉細胞對胰島素的反應不那麼及時，胰臟因此會製造更多胰島素，進而導致糖尿病及其他一些疾病。2011年的一項研究發現，僅僅久坐一天之後，就發現了胰島素反應性下降。3、癌症研究發現：久坐與較高的結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌患病風險有關。原因尚不明確，有一種理論認為，過多的胰島素促進細胞生長，包括腫瘤細胞。另一種理論是，有規律的運動可提升體內抗氧化物質，修復細胞損害以及減少可能導致癌症的自由基數量。

（02）二、肌肉退化1、顫悠悠的腹肌當你站立、走動，甚至是坐直時，腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當你窩在椅子上，腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。2、遲鈍的屁股靈活的屁股幫助你保持平衡，但是久坐者極少伸展臀部屈肌，臀部屈肌進而變短、變緊，限制活動範圍及步伐幅度。研究發現，屁股靈活性降低是老年人易摔倒的主要原因。3、軟塌塌的屁股久坐的時候，屁股基本上什麼也不用幹，慢慢地你就會發現，軟綿綿的屁股會損害你的穩定性、起身的能力以及保持健步如飛的能力。性感的屁股從此與你無緣！

（03）三、腿部疾病1、腿部血液循環不良久坐會減緩血液循環，導致血液彙集在腿部。導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊（即深靜脈血栓形成）。2、骨頭變鬆脆負重活動，比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚。科學家將近來骨質疏鬆病例突增的原因部分歸因於缺少活動。

（04）四、上半身疾病1、昏沉沉的大腦肌肉活動可以加快將新鮮血液泵至整個大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦的功能。2、脖子易扭傷如果你大多是坐在辦公桌前，伸長脖子打字，或者打字時歪腦袋夾住電話，都可能拉傷你的頸椎，造成永久性失衡。3、肩背疼痛脖子不會單獨地耷拉着。脖子前墜同樣會導致肩膀和背部肌肉過度拉伸，尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌。

（05）五 背部疾病1、僵硬的脊椎久坐會使得脊椎逐漸會變得僵硬，更容易在日常活動中受到損傷，比如伸手拿咖啡杯或者彎腰繫鞋帶的時候。當我們四處活動時，脊椎之間柔軟的椎間盤像海綿一樣伸展、收縮，浸滿新鮮血液和營養物質。而我們久坐時，椎間盤被不均勻地擠壓，逐漸失去彈性，肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白也會變硬。2、腰椎間盤損傷久坐的人腰椎間盤突出的風險更大。當腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

（06）六、正確的坐姿如果你不得不久坐，那就儘量採取正確的坐姿。就像老媽常嘮叨的那樣：“坐直了”。不要前傾；肘部彎成90度；腳平放在地上；肩膀放鬆；手臂緊貼身側；下背可以有支撐。

（07）七、我們可以做什麼？1、坐在不穩定的物體上，比如健身球，甚至無背的凳子，以迫使你的核心肌羣工作。坐直並且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。2、每側臀部屈肌每天延伸三分鐘。3、電視播廣告時走幾步。就算是以1英里/小時的蝸牛速度，燃燒的卡路里也是坐着的兩倍，當然，更激烈的運動更好。4、工作時坐、站交替。如果無法做到，大約每半小時起身走動走動。5、試一下瑜伽姿勢：牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。