跑完步後，多久才能洗澡?怎樣才能不傷身呢?

跑步，現在已經成了多數人主要的運動方式了，跑完步一身大汗淋漓，去衝個澡，實在是一件暢快事兒。然而，跑完步立馬衝個涼雖然很痛快，但也有可能會傷身噢，甚至還會使一些疾病會找上門。

操作方法

（01）跑完步為什麼不能馬上洗澡?運動時毛細血管是擴張的，假如立即洗澡會使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮，使得有毒物質無法排出體外，對皮膚也不好。立即洗澡會造成毛細血管驟然收縮，輕則容易感冒。嚴重的話，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脱休克。

（02）跑步後多久可以洗澡?通常來説，等體温基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，就可以洗澡了。一般跑步後休息20-40分鐘左右再去洗澡比較合適。

（03）洗澡的注意事項1)洗澡前可適當做一些拉伸，有利於洗澡時加速身體的恢復，最好再喝一杯温開水。2)洗澡時間：洗澡時間不宜過長，一般不應超過半小時，浸泡時間過久會增加疲勞，引起頭昏。

（04）不宜喝水過猛：大量喝水會加重胃腸負擔。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂，甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

（05）不宜補充純水：因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。我們在大量出汗後，會造成機體裏水分和鹽類丟失。若沒有及時補充鹽分的話，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。

（06）不要吸煙：運動後人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進入體內，運動後的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會影響機體運動後體力恢復，讓人更感疲勞。

（07）不宜馬上游泳、吹風或用空調，運動後的降温不宜過快。有人圖一時痛快，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚温度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表温度和水的温度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴。