鈣片怎麼吃

鈣是骨骼發育的基本原料，直接影響我們的身高，對維護機體的健康，保證正常生長髮育的順利進行具有重要作用。如何更好的補鈣，這裏面學問可多。

操作方法

鈣的作用：1、維持強健的骨骼和健康的牙齒；2、維持規則的心律；3、緩解失眠症狀；4、幫助體內鐵的代謝；5、強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。

鈣片的吃法：口服或咀嚼。建議是在吃飯的時候，或者飯後半小時，這時候胃酸的活動能力最強，鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。對於早、中、晚三個時間段，一般晚飯後吃鈣片吸收能力最強。

注意事項：1.不能吃菠菜等過量草酸類的纖維類食物，免得補鈣效果下降。2.不要和豆製品、奶製品一起混吃，因為與鈣片容易在胃裏凝結成塊，不好消化。

適用人羣：1.對於經常乾重活兒，需要補鈣的老年人，由於體內的鈣質吸收能力差一些，建議加大口服的量，晚上好好休息，養足精神。2.對於兒童補鈣，要減少劑量，還要注意買專門適合兒童的鈣，不能吃成人的鈣片。

靈活處理：首先我們要看説明書，有的鈣片是吞服，有的鈣片要嚼服，無論咀嚼還是吞服，都能夠發揮一樣的效果，如果不容易分解的鈣片，充分的咀嚼後再吞嚥可能更好。

獲取方式：1.以乳類及乳製品為好，因其含鈣量大，吸收率高。2.水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也較高。3.乾果、豆類及其豆製品、綠葉蔬萊中含鈣也不低，都是鈣的來源。4.膳食中的乳糖、維生素D及某些氨基酸則能明顯增加鈣的吸收。

鈣的每日推薦供給量標準：從初生到10歲兒童600毫克，10～13歲800毫克，13～16歲1200毫克，16～l9歲1000毫克，成年男女800毫克，孕婦1500毫克，乳母2000毫克。要特別注意補充鈣，青春期前兒童生長髮育迅速，鈣的需要量也相對最大，可達成人需要量的2～4倍。

特別提示

鈣片與維生素D同時補充效果更佳；少量多次的吃鈣片吸收更好。當然，平時我們也要多曬曬太陽，促進鈣的吸收。