跑步時應該注意什麼

很多人愛運動、習慣晨跑，跑步是以鍛鍊身體為目的的，但可能會因為運動量過大或者跑步時不注意方法而被拉傷，那麼跑步時該怎麼做避免產生相反的作用而更健康呢？圖片源於網絡

操作方法

（01）先熱身：不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來，這是跑步最忌諱的。先步行再快走然後就可以慢跑了，跑步之前做一套熱身運動的廣播體操是很有必要的，全身各個部位、關節都活動起來。

（02）跑步不可過量：身體能承受住的運動量是在一個範圍內的，如果超過了這個程度就會造成身體的不適如呼吸困難，頭暈，嘔吐。同時活動量過大可能會造成肌肉拉傷。

（03）跑步結束後不能立即坐下或蹲下，以步行的方式結束為最好。

（04）飯後不宜立即跑步：飯後胃中充滿了食物小則會造成胃痛、消化不良，大則會造成胃下垂。

（05）睡前不宜跑步：睡前2小時跑步會造成精神興奮，不利於睡眠。

（06）不宜在鬧市的街道上跑步：時常見有人在鬧市上跑步，第一空氣不好，汽車尾氣，灰塵，人多，既不利於健康又不方便，所以選擇空氣好的林間小路為宜。

（07）跑步時不宜穿緊身衣服，儘量穿休閒、寬鬆的衣服，合腳舒適的鞋子。

為了安全，有心血管疾病的人鍛鍊時最好結伴

標籤：跑步