長跑的注意事項：長跑時間及跑步方式。

長跑是一項有氧運動，長期堅持能達到強身健體的好處，並且只要是運動都能夠鍛鍊身體，使我們擁有一個好的精神狀態，以及對皮膚、睡眠都有非常大的好處。而長跑不是每個人都能夠堅持下來的，那麼如果你要選擇長跑這樣的運動方式，以下幾點你需要做個參考。

操作方法

（01）跑步裝備跑步之前我們應該選擇舒適、簡單、稍寬鬆的服裝，或者是運動服，以及運動鞋是必不可少的。如果你穿皮鞋、單鞋，還沒等你跑幾百米你的腳就已經很不舒服了，姿勢不對還有可能使我們的腳部受傷。所以一雙運動鞋對於跑步非常重要。跑步需要擁有一個好的精神狀態，女孩子跑步需要將頭髮紮起來，更利於我們運動。因為長跑不同於短跑，所以如果你有護膝更好。

（02）跑前運動跑步之前我們必須得進行一定的熱身運動，以及簡單的拉伸讓我們的身體活動開。可以做一些體操準備活動，女孩子也可以在瑜伽墊上拉伸，但是做這些準備工作都是為了保護我們的身體關節不受傷害。

（03）跑中跑步最好選擇在早晨或者黃昏，這兩個階段跑步對身體都是最好的。在跑步過程中，我們要調節我們的跑步姿勢：抬頭挺胸，直視前方，切勿有低頭等不正確的動作；一般我們慢跑就腳跟着地，提速就腳尖先着地，不過也也可以根據自己舒適的狀態自行調節。跑步時雙臂擺動。跑中要有節奏：跑步時緩慢加速，直到達到自己所能接受的勻速，切記不要一下子太快，以免身體接受不了。在跑步過程中切勿張開嘴巴呼吸，要用鼻子呼吸。否則這樣跑是堅持不了多久的，並且由嘴吸入大量的冷空氣對氣管、支氣管也是極有影響的。所以要跑步就必須改掉用嘴吸氣的壞習慣。跑步過程中由於太累可能會想要喝水，其實儘量在跑步過程中少喝水，或者説喝水是可以的，但是要小口小口的喝，並且跑完後喝水也要小口喝水，切勿大口喝水，對身體是極其刺激的。而且跑步的量要根據自己的身體情況量力而行，不要急於求成，可每天為梯度逐漸加量。

（04）跑後工作跑完步之後也要拉伸、或者走幾分鐘放鬆，以免造成肌肉疼痛。對減肥的人來説也要注意拍打小腿等部位，以免造成肌肉。跑步完出了一身大汗，所以跑後一定要洗澡，以免滋生細菌。