哪些食物補鋅？

鋅元素對人體性功能以及生殖細胞的突出貢獻，被冠以了“生命的火花”以及“婚姻和諧素”的美稱，越來越多的人處於亞健康狀態，使人體鋅元素大量流失，人體缺鋅傷口就不易癒合，易患痤瘡等疾病，那大家知道哪些食物含鋅豐富嗎？今天小編為大家講解一下哪些食物可以補充人體微量元素鋅元素。

操作方法

牡蠣
牡蠣是軟體動物，有兩個貝殼，一個小而平，另一個大而隆起，殼的表面凹凸不平，牡蠣富含大量的鋅和蛋白質，食用牡蠣可以防止皮膚乾燥，可以促進皮膚新陳代謝，還有助於改善男性性功能，每六隻牡蠣的鋅含量就是日需求量的二倍，還有在吃牡蠣的時候要吃新鮮的，不新鮮的會引起食物中毒。

海帶
海帶是一種在海中生長的藻類植物，其柔性似帶而得名，而且含有大量的蛋白質和鋅，每一百克幹海帶的鋅含量就可以達到3.2毫克，除此之外還含有大量的碘元素，是甲狀腺機能低下者的最佳食品，海帶做成湯更有利於各種微量元素的吸收。

瘦豬肉
瘦豬肉是豬身上富含蛋白質的肉，其口味鮮美，但是不宜多吃，除了含有豐富的蛋白質之外，還含有大量的鋅元素，每一百克瘦豬肉的鋅含量就有3.8克，將其做成肉湯其中的鋅元素最好吸收。

花生
經常食用花生不僅可以補充鋅元素，還可以為人體補充蛋白質和鈣元素，除此之外經常吃花生還可以調節血管的韌性以及收縮性，其中每一百克花生鋅含量就有2.03毫克，在食用時將其做成水煮花生米最好吸收。

蛋黃
蛋黃就會雞蛋內發黃的部位，而且是雞蛋中含有鋅元素最高的部位，還含有大量的卵磷脂，每一百克蛋黃的鋅含量有3.4毫克，所以想補鋅的話在吃雞蛋的時候多吃點蛋黃就好。

雞肝
雞肝為雉科動物家雞的肝臟，雞雜之一，除了是補鋅的佳品外，還是補血養生的最佳食物，每一百克雞肝中的鋅含量大約在5毫克左右，最常見的烹飪方式就是將其熏製。

魚類
經常吃魚不僅可以美容養顏，還可以預防心血管疾病，魚類的含鋅量也是很高的，每一百克魚肉的含鋅量達到8毫克，一般情況下將魚做成魚湯或者清蒸，這樣更有利於新元素的吸收。

蕨菜
蕨菜是一種野菜，也可作為中藥材，有祛風濕、利尿的效果，還可以驅趕蚊蟲，每一百克蕨菜鋅含量達到4.2毫克，其食用方法大多是焯水將其涼拌或者將其炒熟。

特別提示

以上純屬個人編寫，請勿轉載抄襲。