如何擁有一個高質量的睡眠？

一個人的睡眠好壞直接關係着這個人的健康狀況，比如我們偶爾有一天晚上睡眠不好或者失眠之後，那麼第二天一整天、甚至好幾天都會顯得很沒有精神，整個人昏昏沉沉的。所以説，一個人有一個高質量的睡眠質量是非常有必要的。可是現代人大多數的睡眠質量都不好，那麼，該如何擁有一個高質量睡眠呢？隨着這篇指南瞭解一下吧！

操作方法

（01）保證自然睡眠規律什麼是自然睡眠規律？通俗的説法就是在該睡覺的時候睡覺，在該起牀的時候起牀。一般晚上九點到早上五點，這是正常的睡眠時間，最晚不能超過晚上十一點，而早上最晚起牀時間不能超過七點。按照這個時間睡眠，會保證你的身體細胞進行正常分裂，從而達到維持正常新陳代謝的作用，且能夠在睡醒之後感覺到神清氣爽，絕對會是一個高質量的睡眠。

（02）來點睡前小動作想要有個高質量的睡眠，尤其是對於睡眠質量不好的人來説有些難度，但是你完全可以慢慢改變。比如説在睡覺之前的一個小時或半個小時內，做一些輕柔舒緩的小動作，比如説睡前瑜伽。這個小動作能夠起到一個安眠且促進睡眠的效果，在輕緩音樂的配合下，滿滿重複幾個瑜伽動作，你會漸漸的產生睏意，這時候再睡覺，你的睡眠質量會很好。

（03）減少任何外界干擾很多人睡覺的時候喜歡開着燈，那麼開着燈睡覺的人一定沒有好的睡眠質量的，因為開着燈睡覺的話，會直接刺激到人的神經，以及刺激到人體的免疫力。開燈睡覺會抑制人體一種叫做褪黑素的分泌，那麼就會大大降低睡眠的質量。

（04）創造適宜睡眠環境一個適宜的睡眠環境會有很多要求，包括環境的安全，包括室內的温度，包括室內的乾濕度，包括被褥的選擇，包括枕頭的高低，還包括室內的安靜程度，以及燈光的要求等等。這些都屬於高質量睡眠的條件，你一定要滿足這些條件，才能夠真的擁有個高質量的好睡眠。

（05）避免刺激性飲料很多人喜歡在睡覺前選擇一些養生類的飲品，或者説是液體補品，這些補品的選擇要注意，因為有些這樣的補品可能會導致人體腦神經的興奮，那麼就無法達到一個高質量的睡眠。更不能喝一些碳酸類飲料，以及濃茶咖啡，這些飲料會直接刺激到大腦，當腦神經被頻繁刺激到之後，身體內的平衡自然會被打破，何來的好睡眠好身體呢？

（06）有睡意再上牀有些人為了讓自己早睡早起，或者説為了讓自己能夠睡眠時間長一些，於是在晚上早早上牀，可結果一般是在牀上輾轉反側難以入睡，這樣不僅不能擁有高質量睡眠，還會造成失眠的現象。每天晚上，在你感覺到睡意的時候在上牀，其餘時間可以用坐的姿態讀讀書，如果躺下之後睡不着，立刻離開牀，這樣當你每一次躺在牀上的時候，就會產生強烈的睡意。

（07）睡前看手機不能超過一小時睡前看看手機，這是大都數現代人共同的一個習慣，不看手機就好像不應該睡覺一般。可你應該知道，拿着手機入睡就像是自殘一般。所以説，儘可能不要睡前看手機、玩手機，如果控制不住，那麼最好保持在半個小時到四十五分鐘之間，千萬不能超過一個小時，這樣會直接影響睡眠質量，更會造成各種健康問題的。

（08）選擇適合自己的睡姿睡姿如何直接關係着一個人的睡眠質量，有些人習慣性的趴着睡，那麼這個人的睡眠質量幾乎是不高的，且還會因為睡覺，而帶給自己一系列的健康問題。每個人的體質不同，所以説沒有必要聽信某某專家所説的必須這樣睡，或者必須那樣睡，而是要根據自身體質進行選擇，比如心臟病人最好是右側卧睡姿，肺部有疾病人羣最好是經常性的改變睡姿，胃病揮着肝膽病人那麼最好是右側圍睡姿，這些最好是諮詢一下醫生，然後選擇最適合自己 睡姿，只有這樣才能擁有一個好的睡眠質量。