夏季養生知識

夏季氣候炎熱，是新陳代謝最旺盛的時期。夏季養生不僅要在飲食運動等生活習慣上進行調整，而且要從精神方面提升，保持愉快而穩定的情緒可達到養生的目的。

操作方法

（01）食用當季蔬菜：如苦瓜、絲瓜、黃瓜等有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便的蔬菜。

（02）適當食用姜：俗話説冬吃蘿蔔夏吃薑，夏季是腸道疾病多發季節，姜含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有抑制作用。

（03）多吃水果：夏天天氣乾燥炎熱，多食用水分充足的水果如西瓜、楊梅、桃、梨等。及時補充水分，預防中暑的情況發生。

（04）補充鉀：夏天流汗較多，體內鉀的更容易流失，鉀不僅可以從食鹽中獲取，海帶、紫菜中也含有人體所需的鉀。夏天海帶蛋湯與紫菜蛋湯可以考慮多食用一點。

（05）牀上用品經常清洗：夏天炎熱，出汗易生菌，特別是枕頭更要經常清洗，頭部更易滋生細菌，枕頭口也容易接觸，乾淨整潔的牀鋪是保證好的睡眠的重要基礎。

（06）空調不要開得過低：一般舒適的温度為26℃，相對濕度50%-70%為佳。順應自然氣候，養生之道就是要順時順季節的變化做出相對合適的調整。

（07）午睡：夏季晝長夜短，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在半小時左右，不要過長。時間太長容易進入深睡眠，會影響晚間的睡眠質量。

（08）選擇晚間鍛鍊：一般6-8點為宜，沒有太陽不會太熱，相對濕度也比較低，運動的效果可以達到最佳。