家中鍛鍊妙計之腕力強化

都市人十分忙碌，隨着年齡的增大，工作壓力增大，慢慢出現亞健康狀態，因此越來越多人希望做運動。但下班回到家中，都不願意出門了，去健身房價格較高，請私人教練價格更高了。為了滿足大家不出門，少花錢就能達到健身的效果，Ray從今天起開始分享一些在家健身的經驗。

操作方法

（01）找兩個1.25升飲料瓶（當然自詡強大的可以準備2升的），裝入沙子或水，一開始建議裝1/3

（02）五指指尖握緊瓶頂，手部前臂平放，然後手腕下垂30度，然後在上提，並確保手背與前臂持平，稍停2秒，然後重複。

（03）上述動作可左右手交替做，亦可同時做，做6組，每組10-15次，一直堅持，一個月後手腕爆發及持久力有明顯效果

特別提示

一定要量力而為

當感覺手腕有明顯痠痛感和抽痛感，應休息放鬆