補鈣的最佳時間和劑量

我國營養調查數據表明，人羣膳食鈣的攝入量只佔推薦攝入量的50%，鈣的攝入量嚴重不足。那麼，何時補鈣效果最好、吸收率最高呢？

操作方法

（01）補鈣的最佳時間：“兩頭”和“中間階段”在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期。“兩頭”是指兒童和老人。兒童與青少年生長髮育快，對鈣的需求量大。進入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現骨鈣丟失，並持續整個晚年期。“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔負着“兩個人”的營養重任。人生的這些特殊生理期，由於機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機體處於“鈣飢餓”狀態，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。

（02）最不宜補鈣的時間：空腹經口服途徑攝入的鈣，無論是食物中的鈣還是各種鈣劑中的鈣，進入人體後均需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機體吸收利用。胃酸的分泌主要取決於食物的攝入時間，當食物在口腔內被咀嚼時，胃壁細胞就開始準備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時對鹼性強的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對胃黏膜的刺激。故空腹時不宜補鈣。

（03）一天中補鈣的最佳時間：睡前、餐後1小時睡前補鈣：科學家們研究發現，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。白天補鈣：在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，而胃酸有利於鈣的降解和吸收，故白天補鈣的最佳時間是餐後1小時左右。轉自：健康報

特別提示

温馨提示：如何在合適的時間進行補鈣，也是非常講究的。只有在合適的時間進行補鈣，才能更好的促進改的吸收。如果大家在如何補鈣已經如何選擇補鈣產品有任何問題，請關注本頁的右上角，會有專業的補鈣寶貝推薦給你額！