不要再相信“局部減肥”了

“和大腿肥肉説再見！”“給自己一個完美小腹”這樣的廣告詞你看過多少？你還在相信這些健身教練的鬼話嗎？減肥瘦身的俊男美女們清醒一下吧，今天可庫營長就告訴你們：局部減肥是不可能的！

操作方法

（01）Point 1: 瘦身霜使身體出汗只是脱水，減脂並無效用。很多女生都不愛運動，想要輕鬆減肥，就嘗試各種減脂霜，市售瘦身霜廣告標榜奇效，用後熱辣出汗，迷惑説脂肪在燃燒！感覺好像很有效，實際上真的是脂肪在燃燒嗎？科學證明，出現局部出汗，身體只是脱水，能夠消耗的“熱量”其實微乎其微，要燃燒脂肪不是出汗就能行的。脂肪是熱量儲存在身體的形式，要消耗脂肪就必須"消耗熱量"。"心跳加速"是提升身體代謝與熱量消耗的指標，也只有這樣造成甲狀腺旺盛才有可能加速脂肪代謝。假如塗減肥霜可以讓心率飆升到130,來加速脂肪代謝，那真可以説是奇蹟！要減肥，要消耗熱量，只能靠運動。

（02）Point 2: 局部按摩，敲打脂肪並不能將脂肪排除體外。坊間經常出的懶人減肥法，按摩敲打消散脂肪，然後排出體外！真的有這麼神奇嗎？答案肯定是不可能的！你再怎麼打脂肪，揉它，捏它，只會讓你的身體發炎紅腫瘀青，並不會排出體外！除非你是用抽脂手術，用儀器把脂肪打碎之後用小管子抽出來......脂肪是身體“儲存熱量”的組織，經由進食消化後過剩的熱量所轉換而成。要減去脂肪自然就是要“消耗熱量”！要有效消耗熱量就只能“運動”，很多人運動沒效往往因為運動“太輕鬆”，頻率與持續時間答不到燃脂的要求，那當然無法有效消耗熱量。運動要有效就要有足夠的“強度”、“頻率”、“持續時間”！“強度”就是看“心跳率”，心臟就像身體的引擎一樣，心跳加快表示身體需要高速運作，自然需要更多的能量消耗。輕鬆散步心跳不快消耗熱量自然少，車子慢慢開耗油慢，跑快點心跳快了消耗熱量多，車子跑快耗油快。比較理想的方式還是先養成習慣，循序漸進，先從每天可以多走路增加運動活動量，慢慢習慣流汗的感覺之後開始安排時間嘗試快走小慢跑，越來越能夠習慣運動強度之後，妳就可以嘗試長距離的速度快些的跑步，力量訓練，球類運動，只要是有"強度"的運動都會是很好的！

（03）Point 3: 局部動作訓練，不能達到燃脂所需的時長及心率要求，不可能實現局部瘦身。做仰卧起坐還是抬腿還是某專項訓練動作會強化該部分瘦肉組織使之結實有形，若運動強度夠強的話消耗足夠熱量能夠消減脂肪（持續時間夠長，心跳率夠快），但是沒辦法針對消減該部分脂肪！哪邊的脂肪先消減是看“基因”，而往往腹部，大腿，腰間是最容易囤積脂肪也最後瘦的地方！所以到底該如何才能夠消減討厭的側腰和下腹脂肪？只有一點，還是好好養成運動習慣，達到足夠的強度跟頻率，每天能夠多消耗一點熱量，重量與有氧並重。好好飲食控制下去，長期抗戰下去來消減頑固的脂肪吧，男生體脂肪減到15％以下，女生25％以下，基本上就能足夠結實有形了！

特別提示

健身是一種“習慣”，一輩子都要健身。沒有速效這回事！你不可能三個月減下來之後就不繼續去做了，那你就算快快減了下來還是會復胖回去！所以必須維持良好習慣作"維持"，維持你的身材跟健康，一輩子長長久久。