男人怎樣才能更持久

愛愛時

（01）控制興奮。性反應過程分為四個階段：興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

（02）按壓尿道。當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現“過熱”狀態時，試着按壓陰莖下方,給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液,從而讓快速射精的慾望得到抑制。

（03）“淺嘗”運動。陰莖不要急於插入，先在伴侶陰道口徘徊活動,此處的神經末梢最為敏感,當進行性交時,插入不要太深,約陰道內2—3釐米左右,然後開始小幅度的活動,既讓對方欲罷不能,又讓陰莖在火熱的陰道內不會過早萎靡。

（04）禮貌精神。性愛時不要只顧着自己達到高潮。通過按摩愛撫、刺激陰蒂,讓對方先感受到一次性高潮,這會明顯緩解你的心理壓力,接下來再更自由地滿足自己的慾望。

（05）別忽視第二次。高潮後本能的反應是睡覺,抑制一下這個慾望,注意觀察對方的興奮感,然後醖釀再次進入。大多數的男性在第2次性交時都能持續更長的時間,多練習幾次,也會讓日後的第一次交合更長久。

（06）交換體位。女上位時,陰莖受到的刺激更小,能延緩射精。需要注意的是,讓她的活動幅度緩慢些,因為速度過快會讓男人吃不消,耐力反而會下降。

（07）無心插柳。大腦裏有一塊負責性高潮的區域,當你渴望或者想要控制的時候,它都能夠感知得到。越傾向於獲得這種快感,它來得也就越快。不要急於獲得高潮,多些身體接觸,如讓對方柔滑的大腿碰觸着自己的臀部,快樂一樣會瀰漫全身。

生活中

（01）自我訓練。具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純為了讓自己獲得快感,而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。

（02）強“性”運動。加強鍛鍊控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後採取“凱格爾運動”鍛鍊這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放鬆，反覆幾次。

（03）“持久”運動。想要持久，體力也是很重要的。能夠增強男人能力的鍛鍊其實有很多，簡單易行且見效快的鍛鍊一般有，跑步，打籃球，踢足球，游泳等等。這些鍛鍊都是對男人心肺有幫助的有氧運動，同時鍛鍊男人的下肢，臀部以及腰背，不但可以提高男人的體質，而且對男人持久力有一個全方位的提升。

（04）諮詢醫生。一項最新的研究發現,早泄的男人服用抗抑鬱藥物後,73%的人症狀明顯好轉。但在服用前,一定要諮詢醫生自己是否適合用藥。

（05）養成良好的生活習慣。比如：早睡早起。睡眠是對人體各個器官功能恢復的最佳時間。早睡的男人腎功能恢復充分，白天精力充沛，也更愛運動，夜晚戰鬥力也極強。飲食均衡。運動量大的男人要多吃點高能量高蛋白的食物，比如牛肉，狗肉，雞蛋，豆製品等。韭菜羅卜都是補腎通氣的好菜，男人也要多吃。戒煙戒酒。煙酒傷身，有吸煙喝酒習慣的男人，運動量也自然減少了，因為每天坐在飯桌旁，吃吃喝喝。體能在一點點的減退，持久力就不用説了。講究衞生。平時要養成愛衞生的好習慣，避免染上不必要的疾病，讓夫妻間在健康和諧的氛圍下享受彼此帶來的快樂。好心情會帶來更持久的戰鬥力。