白皙肌膚吃出來，美白肌膚的飲食原則有哪些？

每個女性都渴望擁有白皙而柔嫩的肌膚，因此常常會通過各種方式來美白，而最健康最安全的肌膚美白方法應該是通過健康的飲食來進行身體調理，從而實現由內而外的真正美麗，那麼，平時的飲食中有哪些食物能使肌膚美白呢？又有哪些飲食習慣是需要注意的呢？

操作方法

（01）優質的膠原蛋白能使肌膚白皙柔嫩足夠的膠原蛋白能使肌膚細膩光滑，水分充盈，而膠原蛋白的流失則會使肌膚變得乾燥而失去彈性，膚色暗沉甚至出現色斑，因此，日常飲食中多食用富含膠原蛋白的食物可以減緩它的流失，牛蹄筋、豬蹄、雞翅、魚皮以及軟骨中含有大量的膠原蛋白。

（02）優質的脂肪酸能使肌膚白皙柔嫩飲食中適量攝入油分對肌膚很有幫助，因為保持皮膚濕潤功能的是人體無法自行合成的一種脂肪酸，這種脂肪酸能幫助肌膚鎖住水分，達到滋潤保濕的功效，同時它還具有很強的抗氧化作用，能防止肌膚老化和產生皺紋，因此在日常飲食中適量吃些橄欖油、三文魚、牛油果和核桃等食物，它們能為人體提供優質的脂肪酸，以保證肌膚柔嫩光滑，白皙靚麗。

（03）適量的胡蘿蔔素能使肌膚白皙柔嫩胡蘿蔔素可以轉換成維生素A，具有很好的抗氧化效果，能加強皮膚的鎖水功能，有助於肌膚保持柔軟而豐滿，並能調節膚色，延緩皮膚衰老，但是太多的胡蘿蔔素則使皮膚髮黃，因此一定要注意不要過量攝入。

（04）適量的礦物質能使肌膚白皙柔嫩鐵元素在人體中不僅具有造血功能，還在血液中起運輸氧和營養物質的作用，而銅元素的功能則是輔助造血，如果人體氣血充盈，則面色紅潤，膚若凝脂，鐵、銅等礦物質含量不足，則面色萎黃，皮膚乾枯。因此，平時可以適量多吃些豬肉、牛肉以及魚肉這些富含鐵、銅等礦物質的食品，有助於肌膚的美麗和健康。

（05）適量的鹼性食物能使肌膚白皙柔嫩飲食平衡才能使肌膚更為健康，如果平時較多地食用肉、酒、糖等強酸性食物，會使血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，並會促使皮膚形成色素斑，而菌菇、新鮮水果這些食物的攝入能使人體保持更好的弱鹼性狀態，肌膚自然也就白皙柔嫩。

（06）富含維C的食物能使肌膚白皙柔嫩經常食用含有大量維生素C的食物能使肌膚白皙柔嫩，富含維C的食物有黃瓜、草莓、番茄、橘子等，這些食物能增強人體免疫力，有效幫助黑色素還原，使肌膚白皙。

（07）慎吃高糖食物能使肌膚白皙柔嫩肌膚與飲食之間的聯繫非常緊密，漂亮的肌膚並不只與營養相關，還與血糖值有關。當人的餐後血糖過高時，肌膚中很容易堆積糖化終產物，它是造成黃褐斑、肌膚暗黃、皺紋等的罪魁禍首，不但會焦化膠原蛋白，更會導致骨骼、血管、髮根等部位的蛋白質焦化，一旦焦化形成，人體很難去除這種物質。因此，要儘量避免高糖食物，以免血糖急劇升高。

（08）慎吃油炸食物能使肌膚白皙柔嫩油炸食物是皮膚健康的大敵，這些食物既不容易消化，多吃了很容易得胃病，而且其中還含有大量的氧化物，會加速皮膚的衰老，因此最好少吃油炸食物，如果實在抵禦不了它們的香味，那麼在食用時最好同時食用一些富含維生素E的食品，比如南瓜、花生、芝麻等，以防止肌膚老化。

（09）慎用激素類藥物能使肌膚白皙柔嫩激素是一個很好的免疫抑制劑，但是它在應用過程中也會出現一些副作用，比如刺激胃酸分泌，形成胃炎；又比如皮膚出現黑斑、紅血絲或者皮膚過敏等症狀，因此，激素類藥物一定要在醫生的指導下使用。

（10）慎用宵夜能使肌膚白皙柔嫩有些女性朋友睡覺比較晚，還有宵夜的習慣，這是非常不利於身體健康的，對皮膚的傷害也比較大，睡覺時不僅內臟會暫時停止活動，而且也是皮膚的修復時間，如果在睡前進食，原本該休息的腸胃就會被逼蠕動，身體的自律神經便跟着混亂，皮脂分泌呈現異常增加，阻礙皮膚美白。

（11）慎吃感光蔬果能使肌膚白皙柔嫩感光類食物因為富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加黑色素的活性，會肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，因此儘量不要在白天食用這些蔬果，而改為晚餐食用更為妥善。感光蔬果有：波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、檸檬等等。