俯卧撐架正確的使用方法

俯卧撐是一項大眾運動項目，上至九旬老人，下到三歲頑童，都可以做幾個俯卧撐。它是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都可以相互比較。俯卧撐是徒手鍛鍊胸肌最簡單，也是最有效的鍛鍊方法。俯卧撐架的使用，能加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛鍊效果。

操作方法

（01）超長距離俯卧撐主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。

（02）寬距俯卧撐大約是一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌

（03）中距離俯卧撐略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束和肱三頭肌

（04）窄距俯卧撐小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（乳溝）

特別提示

俯卧撐鍛鍊方法是徒手鍛鍊胸肌的一個好方法，但不是最有效的方法。