打呼嚕怎麼治小竅門

有些人睡覺時喜歡打呼嚕，經常會影響到伴侶的睡眠，而且經常性的打呼嚕對自身身體健康也非常不利，那麼經常打呼嚕應當怎樣緩解呢？治療打呼嚕的小竅門都有哪些呢？接下來就讓小編來給大家介紹一下治療打呼嚕的小竅門吧！

操作方法

（01）選擇高度適中的枕頭。許多人睡覺都喜歡將枕頭墊的非常高，覺得這樣睡覺非常舒服，但是枕頭太高容易加重打呼嚕的情況，人們睡覺時建議選擇高度適中的枕頭，這樣能夠有效的緩解人們打呼嚕的情況。

（02）保持卧室適當的濕度。睡眠環境對睡眠質量的影響非常大，如果卧室當中比較乾燥，那麼很容易讓鼻腔當中的呼吸不夠通暢，從而就引發了人們打呼嚕的情況，所以想要治療打呼嚕一定要保持卧室當中適當的濕度，如果過分乾燥是可以放置一個加濕器。

（03）睡覺之前不要喝酒。冬天的氣温比較冷，許多人覺得睡覺之前喝點酒能夠起到暖身子的作用，可以幫助更好的入睡，但是喝酒會導致身體血壓上升導致呼吸道變得狹窄從而引發打呼嚕的情況，人們如果平時有打呼嚕的情況，在睡覺之前最好不要喝酒。

（04）睡姿要正確。每個人的睡眠習慣都不一樣，有的喜歡仰躺着睡，有的人喜歡側卧着睡，人們如果睡覺時會打呼嚕，那麼建議選擇右側睡的睡姿，這樣能夠讓人們呼吸的更加順暢，從而緩解打呼嚕的情況。

（05）加強鍛鍊減輕體重。一般來説身體肥胖的人睡覺都會打呼嚕，這是因為額外的體重對頸部以及肺部造成了額外的壓力，從而就引發了睡覺時打呼嚕的情況，想要治療打呼嚕一定要加強鍛鍊減輕體重，避免肺部的壓力過大。

（06）睡前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜水具有非常好的潤喉效果，在睡覺之前喝上一杯蜂蜜水，是可以讓呼吸更加的順暢，人們晚上睡覺時也能夠避免發生打呼嚕的情況，人們如果經常打呼嚕，那麼建議睡前喝上一杯蜂蜜水哦！

（07）睡覺前吃一根葱白。生活當中常見的食材葱白具有很好的殺菌作用，能夠幫助鼻腔粘膜抵禦感染，還可以舒緩發炎的粘膜，在睡覺之前吃上一根葱白是可以幫助清理避道，讓晚上睡覺時呼吸更加的順暢，緩解打呼嚕的情況。