立定跳三級跳訓練方法

卓越教育老師為大家整理了相關資料，以供參考:
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。

練習方法

（01）蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

（02）單腳交換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

（03）蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後羣肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

（04）縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。