怎麼訓練跳遠？跳遠的訓練方法有哪些？

訓練

在準備和進行跳遠訓練中，首先要記住是制定好每一次課的訓練計劃。提前制定好有效的訓練計劃，這樣在學習和訓練中就會獲得最佳的成績。每個訓練階段都不要隨便安排訓練，否則，會導致前後矛盾的訓練模式。制定訓練計劃時要制定出每次課應達到的目標。對於全面訓練而言，知道每次課要完成什麼是極為重要的。這樣做可避免訓練不足、過度訓練和傷病的發生。每次練習都要對具體實施的目標進行評估，分析運動員完成訓練的情況和運動員的能力，這樣評定訓練課的可行性和意義是至關重要的。

以下幾個部分可作為制定訓練計劃的參考。

1，準備活動：準備活動對運動員的身體健康和所有運動能力的發揮是必不可少的。準備活動由一般性活動到專門性活動，動作由慢到快逐漸提高活動水平。準備活動可使肌肉和心血管系統適應大強度的活動，並可減少肌肉痙攣、扭傷、拉傷和相關的傷病。名將之約獨家整理

2，檢查：為提高運動成績，有必要向運動員介紹一些新的練習方法。要清楚簡單地介紹如何完成這些練習。在練習過程中，要對這些練習進行檢驗，有必要對運動員示範這些練習，從而確保運動員能以正確的技術完成練習。然後觀察運動員以最適宜的運動成績來完成的技術動作。最後，在訓練課中要對運動員所做的聯繫進行反饋，向運動員清楚準確地講明其練習中存在問題的原因。明確地、易於理解地及時糾正運動員的每一個錯誤動作。反饋總是能激發和鼓勵運動員做好練習，併為下一次訓練課做好準備。在安排運動員做練習時，要講明此種練習的基本原則。

3，身體素質訓練：特別是在比賽季節，在訓練中很容易趨向重視技術方面的訓練，而忽視速度和力量訓練。在整個比賽季節的各個階段都應包括速度和力量訓練。轉貼請註明出處

4，整理運動：在訓練課結束時進行整理活動與在訓練課前金星準備活動是同等重要的。整理活動可使肌肉和心血管系統逐漸放鬆下來，這有利於防止傷病。好的放鬆方式是在訓練課結束時走和慢跑5—10分鐘，並結合伸展運動。

5，評估：與運動員一起通過討論對練習的效益進行評估，這有利於提高訓練課的效果。對每次課進行準確的記錄以確定其效果，確定那些目標已達到，那些應引起注意。

跳遠結合速度、力量和靈活性為一體。制定訓練計劃時要考慮如下幾個部分：名將之約獨家整理

力量訓練

要在跳遠中取得成績，力量是決定性因素，尤其是跳躍力量。在進行力量訓練是，要注意跳躍的特點。其特點基於三個方面：

1，爆發力。

2，跳躍能力。

3，特殊力量。

成功的跳遠需要一種特別類型的能量。爆發力就是在助跑和起跳時腿和背部肌肉最大限度可利用的能力。跳躍耐力是肌肉承受多次跳躍的能力。“特殊力量”介於絕對力量和爆發力之間，此力量用於控制跳遠時所需的所有背部和腿部肌肉的結構。以下是力量訓練中應遵守的原則：

1，在力量訓練中，阻力的確定是很重要的。

2，在爆發力訓練時，強度是很重要的。

3，負重的爆發力訓練應在身體訓練的後期和舉重技術訓練之後進行。

4，由於強有力的背肌和腹肌的特殊力量的作用使上體成為一個堅實的整體，才可能使起跳腿的力量在起跳時得到最有效地利用。在很短的時間內迅速產生巨大力量的能力與這種特殊力量有關。鄙視轉貼不註明出處

這種特殊力量可使身體重心按一定的路線運動。這種力量發生作用的時間的長短。因而速度越快，產生這種必需力量的時間就越短。發展爆發力和特殊力量時要遵循對肌肉和關節實施“超量負荷原則”，並且要集中於絕對的大力量訓練。

跳遠力量訓練最重要的是所採用的訓練方法。目前傑出的跳遠運動員多采用的明顯有效的方法是與力量練習結合起來的組合練習。