五個常見的孕婦瑜伽基本體式動作

不少孕婦都知道孕期進行適當的運動是有助於順產的，除了基本的散步，瑜伽也是今年比較受歡迎的孕婦運動方式。那什麼樣的瑜伽適合孕婦呢？小編為大家介紹最常見的5個基本體式動作。

操作方法

祈禱式
站立，將身體挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合掌，調勻呼吸，身體放鬆，為接下來的瑜伽動作做準備。

蝴蝶式
坐於墊子上，將雙腳腳心相對，雙膝蓋向兩側打開，雙手環抱雙腳趾，雙腿上下襬動。這可以很好的打開女性骨盆，有利於順產，減緩分娩痛苦。

貓式
首先要跪立，然後打開雙手，約與肩同寬，同時雙腿打開與髖同寬。吸氣，塌腰抬頭。呼氣，低頭含胸，慢慢做5-6次。這對緩解孕婦在孕期的背部痠痛很有效。

盤坐
脊椎挺直收腹，雙腳交叉盤坐，雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放鬆，排除腦中的雜念，閉眼正常呼吸。

舞蹈式
找到堅固並且高度適合的椅子並站在後面，右手扶住椅子，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸，堅持30秒後換另一側練習。

坐角式
首先要坐在墊子上，雙腿打開伸直，勾起腳尖，膝蓋打直，背部挺直,雙手放在身體前面。雙手向後落地，吸氣擴展胸部；呼氣，放鬆頸椎向後。

孕婦在練瑜伽的時候最好有老師的指導，一定不能過於勉強，做到量力而行，不然有可能傷害到胎兒。

孕婦一定要注意在懷孕3個月以後才可以開始練瑜伽，在練瑜伽前最好先諮詢醫生的意見。