孩子高考壓力大咋辦？幾個減輕心理壓力的小妙招，助娃考出好成績

簡要回答

高考在即，十幾年的寒窗苦讀，就要展示自己的學習成果了，也決定着孩子以後的人生將走向什麼樣的道路，可以説每一個孩子都有心理壓力。

孩子平時的學習，適當的心理壓力是可以轉化為學習動力的，但是，在高考前夕，孩子如果心理壓力太大，身心緊張，反而會影響他考試的正常發揮。
一位粉絲媽媽的私信，她説，孩子馬上就要高考了，自己變得每天小心翼翼的，精心照顧孩子的生活起居。但是，隨着考試日期的逼近，孩子卻還是出現了失眠、緊張、情緒不穩定的情況，媽媽也有點手足無措了，不知道應該給孩子怎樣的幫助了。
高考的前幾天，孩子的考試壓力大是很正常的現象，家長、老師應該幫助孩子釋放壓力、愉快身心，有效地減輕壓力，為孩子的高考保駕護航。
幾個有效、簡單的減壓方法，家長可以和孩子試一試，幫助孩子順利高考，進入自己理想的大學。

一、自我減壓的方法
心理壓力在孩子的身上，最有效的方法是孩子自身調節。在臨界考試的階段，這幾種自我減壓的方法，可以讓孩子自己努力試一試。
①降低心理預期
我們平時教育孩子經常説，希望孩子能夠考上一所名牌大學。但是，在考試前，希望孩子能夠對自己的學習成績有一個比較科學的判斷，適當降低一些心理預期目標，把目標定在力所能及的範圍，學習一個自己感興趣的專業，將來也會有好的發展和幸福的生活。
要引導孩子理解，高考只是人生階段的一次考試，並不是人生的全部，用一顆平常心對待考試，孩子更能很好發揮出來自己的真實水平。

②傾訴煩惱，減輕壓力
壓力如果一直憋在心裏，會越積越多，如果孩子感覺到有了焦慮、痛苦等壓力，父母可以積極主動地去和孩子溝通交流，孩子通過傾訴也可以有效地緩解心理壓力，如果不願意和父母説，老師、同學、朋友也都是很好的傾訴對象，壓力是可以共同承擔的。
對和孩子聊聊天，孩子的心理壓力也能得到釋放。

③給自己積極的心理暗示。
信心可以打敗壓力，高考的衝刺階段，孩子的自我積極心理暗示很重要，“我一定能行”、“我可以的”，通過這種積極的心理暗示，可以增強孩子的自信心，克服憂鬱、怯懦，調整心態、情緒，調整到考試前的最佳狀態。

④勞逸結合，減輕壓力。
壓力和疲勞是共生的，如果感到過於疲勞時，孩子的內心會有繼續學習和休息一下的精神內耗。
如果孩子狀態不好，不妨讓孩子放下書本，離開書桌前，讓高速運轉的身心得到放鬆。等到孩子休息好了，再重振旗鼓，可以更好地完成學習計劃。

二、除了孩子自身減輕壓力，家長也應給孩子適當的幫助，從客觀方面減輕孩子的壓力
1.家長為孩子創建獎勵機制
當孩子壓力很大的時候，當孩子完成自己的學習計劃，或者是有進步的時候，家長可以適當給孩子一些獎勵。比如，完成孩子的一點心願，也可以為他準備一點甜點，或者一頓好吃的飯菜，給孩子一些零花錢，都可以讓孩子有一個好心情，學習起來也會更有動力。

2.為孩子準備一些減壓的食物
孩子高考前，最忌家長給孩子大魚大肉，容易給孩子造成消化系統的負擔，父母的異常表現，也會讓孩子有心理負擔。
有幾種比較好的減壓食物，又比較好消化，推薦給大家：
第一種：南瓜
南瓜軟糯香甜，又比較容易消化，南瓜裏面還含有豐富的胡蘿蔔素，對人體的神經組織發育有益，經常食用南瓜可以幫助我們的睡眠更好。
高考前，可以適當在孩子的飲食裏面放一些南瓜，小米南瓜粥，南瓜餅等等。

第二種：蘋果
蘋果是我們生活中最常見的水果之一，孩子平時就可以適量的多吃一些，蘋果裏面含有多種維生素、鉀、有機酸等營養成分，其中的一些成可以緩解我們身體的疲勞，提高人體的免疫力。

第三種：適當添加各種堅果。
堅果裏面含有豐富的微量元素，對孩子的大腦發育有好處，比如：核桃、花生、瓜子等等，它們含有豐富的鎂元素，可以起到緩解壓力的作用。但是，給孩子吃堅果要適量。

孩子馬上就要高考了，家長也會有心理壓力，為了孩子的前程，我們要調整自己的心態，創造輕鬆愉快的家庭氛圍，孩子輕裝上陣，一定可以考出一個好成績。