運動減肚子最有效的方法5步瘦身操消滅大肚腩

女生們知道嗎？減肥之前要講究瘦身技巧的，瘦身之前做些小動作可以讓減肥過程中輕鬆達到事半功倍的效果。這些瘦身技巧是什麼呢？下面大肚子減肥茶小編就和大家分享這些瘦身小動作，
讓大家達到快速瘦身吧。

步驟/方法

（01）1.心理暗示

（02）生活中我們很經常用到心裏暗示。哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛鍊”，另一組則不給予任何信息。4周後，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛鍊，而不是在幹苦力。所以各位女生在減肥過程中，也需要不斷給自己一些心裏暗示，想象自己並不是在減肥。當沒有了減肥壓力之後，瘦身就變得輕鬆啦。

（03）2.運動前喝杯冷飲

（04）很多人都不習慣運動前喝水，因為害怕喝水會影響鍛鍊。但是如果健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣温較高的情況下。冷飲有助於降低運動前的體温，能使運動時間增加。但是喝水需要掌握好時間，不宜喝完水就馬上去運動。喝完水半小時後再去運動為佳。

（05）3.健身前90分鐘喝咖啡

（06）美國《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長。同時咖啡可以減肥，運動前喝了咖啡也可以幫助燃燒身體的脂肪，達到有效減肥。

（07）4.倒着跑步或倒着走路

（08）倒着跑步可以訓練人得平衡力，更重要的是倒着走路或跑步等反向運動更加費勁，耗熱量更多，非常適合減肥女性。但是開始要注意速度，別太快，距離別太長，以免發生意外，之後逐漸增加運動時間和運動量。最好選擇人比較少的場地或者專門的訓練室進行訓練，不然很容易撞到別人或其他東西。

（09）5.助人為樂

（10）哈佛大學一項研究發現，幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助於增強意志力和耐力。一方面，助人為樂有助於自律，能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面，可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。同時助人為樂能令自己感到愉悦，但人的情緒高漲時，可以更輕鬆地進行鍛鍊。不知不覺就能輕鬆減去贅肉啦。