減肚子最有效的運動方法

想擁有完美的腰型是每個女生的夢想，那些肚子有肉的朋友們不要慌，現在小編推薦給大家幾個有效瘦肚子的方法。

操作方法

（01）平板支撐——每天用幾分鐘時間做平板支撐，但是每次做的時間必須是1分鐘以上，連續做5個來回即可。用雙手的肘部支撐，身體保持平衡，雙腳蹬地，背部千萬不要駝。如果堅持不了一分鐘，可以從30秒開始。每天依次增加時間。

（02）仰卧起坐——每天做50到100個仰卧起坐，一定要標準，如果不標準效果也不是很明顯。如果剛開始也做不到那麼多，可以從30個開始依次增加。

（03）呼啦圈——可以去買一個呼啦圈，每天轉50圈左右，轉多了對胃不好，50圈左右就夠了，在做一點其他運動。

（04）半卧後瞪——就是用雙手肘部支撐，一隻腿往後瞪，另一隻腿用膝蓋支撐後面。每次8個節拍，雙腿換着來。

（05）空挺肚子——就是用手臂的力量支撐，整個身體拱起來，雙腿彎曲打開直立，雙腳撐地支撐，每天堅持1分鐘左右就可以了。

（06）慢跑——每天早上7點左右就可以去晨跑，不要跑的太快，就慢慢的跑就可以了，跑1個小時左右就可以做點拉伸運動回家。

（07）拉伸手臂——每天早上的時候就可以做，雙手伸直，收腹，交叉拉住左右各8個節拍，這樣可以使肚子上的肉鬆弛，有利於減。

特別提示

只要堅持就一定會有效果，哪怕試一週就會有很大的效果。