5套辦公室減肥操 減掉久坐堆積的脂肪
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操作方法
(01)核心提示:在辦公室工作的OL總是抱怨自己沒時間減肥。其實,減肥不用單獨抽出時間。接下來教你一套OL辦公室減肥操,簡單的動作一學就會,趕緊看看吧。一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal 時間:打電話時 地點:辦公室桌子前 動作:抬腿 效果:抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。 坐在椅子上,抬起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10秒鐘。然後換另一條腿。接着伸直雙腿,慢慢放到地面上,用力拉腳尖。二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal 時間:複印、掃描或喝水時 地點:複印機前 動作:腳尖上下活動 效果:此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮腫。 複印東西或站着工作時,一隻腳的腳尖上下活動,保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛鍊小腿肌肉的體能訓練。三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal 時間:在電腦前工作時 地點:辦公桌前 動作:扭動腰部 效果:此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纖細。四、每分鐘消耗3.5kcal 時間:等待電腦開機的時候 地點:辦公桌前 動作:握拳然後打開 效果:此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部 手掌朝上,雙臂向前伸展開,握緊拳頭然後打開,反覆進行幾次。用力握緊拳頭,打開時,手指要儘可能地向外伸直。五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal 時間:坐着或站立時 地點:辦公室椅子或洗手間坐便器上 動作:太空椅的姿勢 效果:此動作可以鍛鍊下半身肌肉 做太空椅姿勢時,身體不要前傾,背部保持直立,腰部抬起。重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一隻腳向前伸半步,固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時,都要儘量保持這個姿勢。 六、加速減肥的微小動作 1、晚上6點以後禁食。 想要擁有美麗身材,就應該從有規律的生活開始。晚上六點之前要吃完晚飯,只需3天就可以減掉2kg。 2、吃飯只吃七成飽。 以蔬菜為主,減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升,形成不易長胖的體質。 3、不要一邊看電視一邊吃飯。 馬薩諸塞州大學研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯,每天可以減少大約300kcal。4、在超市買東西時,要使用籃筐。 用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達到減臀效果。
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