想減掉腹部脂肪，你必須要做到這些！

首先囉嗦一下腹部為什麼難減了？減肥雖然是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部的脂肪又偏多，所以導致各個部位的減肥效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，肚子上頑固的脂肪還是需要繼續花點時間堅持練下去，消耗掉。

操作方法

（01）減脂≠ 減重，減重指的是人體體重的減少，很多人運動完一上稱發現輕了好幾斤，就誤認為是減肥了，其實那只是運動中流失的水分， 你去趟WC，回來重新上稱也照樣會輕幾斤。減脂指的是人體內相應的脂肪比例的減少，我們常常説的減肥瘦身，就是把身體的脂肪減少。健身圈流行着這樣一句話：“三分練，七分吃”。

（02）運動：儘管説了多少遍了，但是還是要嘮叨一下。先從運動有氧和無氧來説有氧運動恆速有氧，如慢跑、單車、橢圓機、游泳等都屬於恆速有氧運動，恆速有氧運動要想達到減脂的效果 ， 都要運動30分鐘以上 ，一般都是控制在中、低強度， 長期堅持，效果明顯。

（03）間歇有氧運動是採用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，間歇有氧方式燃脂效果好，時間短，強度大。

（04）無氧運動，卷腹：對於加強腹部燃脂效果來説，卷腹確實是一個非常好的訓練，動作簡單，沒有場地限制，效果明顯，初學者避免一次做太多，循序漸進一點點增加！卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部是固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛鍊腹部肌肉，加速腹部脂肪燃燒！

（05）飲食（重中之重）：健身圈流行着這樣一句話：“三分練，七分吃”，足以説明飲食的重要性，正確且健康的飲食方式對減脂的效果起着決定性的因素，甚至可以説，通過改變飲食方式就可以達到減脂的效果，這並不誇張，下面就給迷妹寶寶們講講 ， 怎樣吃才可以讓我們的減脂效果最大化！

（06）早餐早餐的一個飲食原則就是：簡單且豐富做法簡單，營養豐富，不需要花費太多的精力和時間就可以製作出營養豐富的食物，飲食主要以低熱量，低碳水為主 ，在減脂期間，早上一片全麥麪包， 一個蒸蛋，水果或者營養代餐都行，看似簡單，其實營養已經很豐富了，包含碳水、蛋白質、各種維生素。

（07）午餐午餐一定不能吃的太飽，那樣消化不了，都堆積成脂肪了，建議吃到七分飽就可以，不吃油膩，油炸，高熱量的食物，碳水也不宜吃過多，午餐正常量就可以。

（08）晚餐：很多人節食減肥，到晚上就不吃晚餐， 餓着， 確實瘦的快，造成的熱量缺口很大，但這樣是不健康的，很容易就反彈了，正常的做法是，在減肥期要少吃， 尤其是主食，以前晚上是吃一碗，減肥期可以吃半碗，加上一杯果蔬汁和肉類蛋白就很好 ，不要吃高糖分的水果。