提臀方法分享，提臀運動的幾個步驟

現代社會我們每天都要使用電腦辦公，這樣坐得時間久了，就容易導致臀部臃腫肥大，女孩子都愛美，身材勻稱很重要，那怎麼才能夠防止臀部下垂呢？筆者有一些自己的提臀經驗，今天分享給大家提臀運動的幾個步驟，希望對大家有所幫助。

操作方法

（01）提臀運動步驟一： 俯卧抬肩俯卧在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。

（02）提臀運動步驟二： 俯卧臂腿抬高俯卧在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

（03）提臀運動步驟三：  手膝舉腿跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

（04）提臀運動步驟四：  仰卧舉臀仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳着地練習。