4大簡易提臀法 讓你告別扁平臀

操作方法

（01）臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而佔有重要地位。有關研究表明，腰圍與臀圍的比例(WHR)為0.7的女性最令男性心馳神往，讓我們一起學習一下下面四大簡易提臀法，從此告別扁平的臀部。一、俯卧後抬腿預備：俯卧，腿伸直併攏，肘支撐，上體抬起45度。動作：1.左腿伸直上抬。2.還原成預備姿勢。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鐘。作用：鍛鍊臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。二、跪撐屈腿側抬預備：並腿跪姿;雙手體前支撐。動作：1.左腿屈側抬，大腿與地面平行。2.還原成預備姿勢。反覆做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。作用：鍛鍊臀圍肌羣。三、跪撐後抬腿預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。動作：1.左腿向後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。2.原成預備姿勢。反覆做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。作用：鍛鍊臀部肌羣。四、盤腿體前屈動作：盤腿坐，左腳放於右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。作用：舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。