美臀：28個超有效的提臀動作

核心提示：
兩頭翹、俯卧蛙式、球上抬腿、撐地側踢、踩球伸展、阻力帶拉伸、超人式腿夾球、高抬腿、跪姿抬腿等下面28個動作能，有規律地練習這些提臀動作，再配合跑步、快走等全身性的有氧運動，提臀效果更完美。

操作方法

（01）站姿後踢腿

（02）仰卧提臀

（03）肘撐踢腿

（04）交叉弓步

（05）勇士3式

（06）羅馬尼亞式屈體

（07）側弓步屈膝

（08）平衡抬舉

（09）深弓步

（10）分腿下蹲

（11）啞鈴深蹲

（12）單腿平衡

（13）側向分腿

（14）盤坐壓腿

（15）芭蕾式

（16）側卧屈抬腿

（17）後踮腳下蹲

（18）分腿下壓

（19）蹲起跳

（20）兩頭翹

（21）俯卧蛙式

（22）球上抬腿

（23）撐地側踢

（24）踩球伸展

（25）阻力帶拉伸

（26）超人式腿夾球

（27）高抬腿

（28）跪姿抬腿

特別提示

根據自己的喜好選擇運動方式。