如何更好控制食慾

想要減肥，那麼你要面對的第一個問題就是控制食慾！

操作方法

（01）暴飲暴食兩個月，就很難再回到之前的食慾上。美國研究組發表過論文表示，即使只是吃兩個月的高熱量食物，調節人們食慾的神經也會發生錯亂。從他們的話中可以看出，為了讓我們認為過食的量是適當的食物量，要在大腦中刻印，知道暴食為止，讓我們不停地吃，並在大腦人認識到這是適當的。因此，一旦增大的胃部和增加的食慾是很難再降低的。

（02）美國報道過，飯前吃一個蘋果，對於調節食慾有很大的效果。研究表明，午餐前吃一個蘋果的人，和沒有吃蘋果的人相比，平均少攝取190卡的熱量。

（03）事實上，水不僅對減肥有好處，對我們身體的循環也有幫助，所以多喝水對健康也有好處。肚子餓的時候喝水的話，一定程度上可以讓我們忘記空腹感。另外，還能夠讓我們感到飽腹感，對於抑制食慾也有幫助。

（04）減肥最困難的就是美食的誘惑。不能吃到想要吃的食物的話，就會感到有壓力，最終導致暴飲暴食。這時，試着把想吃的食物放到早餐吧。早餐是一天中消耗熱量最多的時候，無法戰勝美食的誘惑的話，早餐食用高熱量食物是最好的。

（05）有研究結果表明，睡眠不足的話，身體就會產生增加食物的荷爾蒙，會導致肥胖。睡眠不足的話，我們身體中的壓力荷爾蒙的分泌就會增加，會分泌腸胃中刺激食慾的胃飢餓素，最終導致暴飲暴食和肥胖。

（06）最近引起女性肥胖的原因中，熱量很高的甜食算其中一項。甜點一般都是熱量很高的食物，這時候在吃完飯之後刷牙會幫助抑制甜點的誘惑。刷好牙的話，嘴裏會變得舒服，對於食物的慾望也會降低，不僅如此，刷過牙之後吃東西，味道也會降低，所以刷牙對於減肥相當有幫助。