如何度過減肥瓶頸期

實際減肥過的MM都知道，減肥期間，會有一段時間老是沒有效果，減不下去，這就是我們説的減肥瓶頸期。當減肥遭遇瓶頸期時，是不是有什麼方法能夠幫助你順利度過呢。小編教你6招，助你早日躍過減肥瓶頸期。

操作方法

（01）一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。

（02）多吃粗糧。粗糧是高纖維食物，能加快新陳代謝的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免導致胰島素水平升高。

（03）多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶並吃奶酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶製品和1200毫克鈣最好。

（04）堅持“高強度”鍛鍊。每週做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛鍊的過程中加入1分鐘的爬坡。每週兩次20~40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20~40分鐘交替式鍛鍊。

（05）生理期將運動進行到底。根據研究，如果你能在排卵兩週後到月經前兩天的這段日子裏堅持鍛鍊，你將會減掉更多體重。

（06）放鬆心情，困了就小睡片刻。研究表明長時間的壓力會使人發胖，而缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調節自己的心情，儘量放鬆，困了不妨就小睡片刻。