4個拉伸運動打造完美腿部
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拉伸運動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關鍵環節,只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用,所以減肥不光要減重,還要給自己打造一個完美的身材線條,下面小編就告訴大家4個有效的拉伸腿部的動作,幫助您恢復纖細腿部線條。
操作方法
(01)第一種:1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
(02)第二種:1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
(03)第三種:1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
(04)第四種:1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
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