最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作

夏天快到了，得抓緊時間減肥了，今天小編就來教大家一些簡單有效的瘦大腿瘦臀的動作。

操作方法

（01）平躺在瑜伽墊或者是牀上，雙手自然的放在身體兩側，把雙腿懸空抬起，在空中劃圈，就像是騎自行車一樣，每15-20個為一組，做四組。每天晚上在睡覺前做一下空中騎自行車運動，不用多久，肯定有成效的。

（02）雙腳打開與肩寬的距離差不多就可以，然後將雙手高舉，慢慢的向下蹲，讓大腿與小腿成九十度後保持一分鐘，調整呼吸。大概3-4組就可以了。深蹲有瘦臀提臀的作用。

（03）雙腳一前一後打開彎曲，成弓子步，雙手叉腰，向前伸的腿彎曲，然後後面的腿有拉伸的感覺就可以了，保持1-2分鐘，拉伸可以讓我們的腿部線條更加完美。

（04）雙膝跪地，雙手撐地，雙膝與雙手打開的距離與肩膀同款，將一條腿慢慢抬起，另一條腿成九十度，抬起的腿上下襬動，感覺有拉伸感就可以了，上下抬每組15-20次，做3-4組就可以了。