![【健身】6組簡易的徒手健身法]( "【健身】6組簡易的徒手健身法")
- 夏天快到了，你是否想過要開始好好鍛鍊自己的身材？當你想要鍛鍊身材時，是否也曾想過，去健身房一定是最快速的嗎？基本上來説，健身沒有哪裏一定好的原則，最重要的是持之以恆，即使在家也能練就出一副好身材。健身需要一些器材輔助，往往最能達到效果，但是對於剛入門的人來説，即使不用器材...
- 6244
![17種最受歡迎的健身法都是什麼，你會幾項？]( "17種最受歡迎的健身法都是什麼，你會幾項？")
- 17種最受歡迎的健身法都是什麼，你會幾項？下面一起來看一下吧短時訓練聽説過7分鐘訓練嗎？日本的Tabata（塔巴塔）訓練法呢？這些鍛鍊方法的訣竅是：突破自己。比你想象中更加盡力，釋放自己最大的能量。如果你現在不在狀態，可以從温和運動開始。但如果你是，一定要在開始運動前找專業人員...
- 8352
![特種兵健身法]( "特種兵健身法")
- TRX的練習通過自己身體重量作為負重，身體的核心肌肉得到更多的鍛鍊，是燃脂消耗能量的最佳方式之一。近年來，美國健身界特別誇大鍛鍊腰背部肌肉，尤其是脊柱四周的肌肉。當我們豎立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰痠背痛。上班族往往需要在辦...
- 15306
![簡單有效的啞鈴健身法]( "簡單有效的啞鈴健身法")
- 啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？步驟/方法（01）練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。（男士１５公斤／只左右、女士３公斤／只）（02）練習目的是為了增肌，最好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉...
- 19877
![簡單家庭健身法]( "簡單家庭健身法")
- 如果春節假期，你打算在家裏呆着，看電視、上網，那一定不要忘了健身。下面，我們教你幾招家庭健身法。步驟/方法（01）蜷縮起坐脱去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作...
- 3651
![辦個健身房健身卡有用嗎?]( "辦個健身房健身卡有用嗎?")
- 現在越來越多的人都比較喜歡健身，接下來分析一下辦個健身卡有用嗎?操作方法個人感覺還是比較有用的，就説價格來講，如我們只是單次鍛鍊一次的價格比較昂貴，而且起不到什麼作用，健身卡相對便宜又沒有時間限制。辦一個健身卡就是對自己的督促，辦完卡後雖然我們有的時候思想懈怠了...
- 22450
![女生健身房健身計劃]( "女生健身房健身計劃")
- 女生在健身房裏要怎麼健身呢？你有計劃嗎？如果你還沒有的話，就接着往下看吧。操作方法跑步：跑步是最基礎的運動，跑步屬於全身減脂的有氧運動。對於有些肥胖的女生來説，跑步機上跑步是一個很好的選擇。馬甲線：練出馬甲線在女生中越來越流行了。對於身上脂肪不多的女生，練馬甲線是一...
- 17107
![健身計劃：初級健身者增肌方案]( "健身計劃：初級健身者增肌方案")
- 每位男生都希望成為一個肌肉型男，卻找不到合適的方法，只知道盲目的鍛鍊，這樣是沒有多大的效果的，增肌也是需要按照科學的方法來。操作方法（01）第一天，做啞鈴卧推和俯卧撐，鍛鍊手臂和胸部肌肉。每種動作做3組，每組動作做10-15次，中間休息兩三分鐘。在做的時候一定要把動作做到位，這樣...
- 3319
![健身房裏的常用健身動作攻略]( "健身房裏的常用健身動作攻略")
- 想要讓身體更為協調平衡。對於久坐造成的肩痛、腰痠，或是肌肉不適等問題，都可以通過健美操來改善。健美操運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。步驟/方法（01）提臀目標：臀部和屁股四肢按在地板上開始，手在肩部...
- 7222
![健身前如何熱身]( "健身前如何熱身")
- 我們都知道健身前的熱身活動是非常有必要的，選擇合身的衣服和褲子然後再慢跑或者快走，跳繩，爬山，游泳這些都是有助於我們的熱身活動操作方法（01）我們在熱身前要選擇合身的衣服和褲子，鞋子建議儘量穿運動鞋（02）我們隨時隨地都可以進行慢跑或者快走，活動強度不大，通常10分鐘左右，明顯感...
- 25761
![如何在家健身減肥，在家健身方法大全]( "如何在家健身減肥，在家健身方法大全")
- 嫌沒有時間、健身房太遠、外面天氣不好？那不妨就試着在家運動吧！根據研究顯示，運動規律性遠比運動強度來得重要。在家做運動，不但節省時間、彈性大，方便又有效率。操作方法家庭式腳踏車、跑步機騎腳踏車、跑步是一般接受度高的運動之一，可以提升肺活量、燃燒脂肪，也是增強肌肉、...
- 4802
![健身房如何正確健身]( "健身房如何正確健身")
- 健身房如何正確健身，接下來給大家分享一下小技巧，希望能幫到你。操作方法（01）首先明確自己是想要減脂還是增肌。（02）然後練習增肌需要多做一些力量訓練，女生減脂初期多做有氧運動，之後練習力量運動。（03）最後訓練完成後，記得進行營養的補充。（04）總結如下。...
- 25644
![健身房健身計劃（一）]( "健身房健身計劃（一）")
- 這份健身房健身計劃主要鍛鍊胸和腹部肌肉，具體請看以下圖文：操作方法（01）練習動作一：啞鈴平板卧推4-6組*8-12RM（02）練習動作二：啞鈴上斜卧推3-5組*8-12RM（03）練習動作三：啞鈴飛鳥4-6組*10-12RM（04）練習動作四：懸垂收腿/舉腿4-5組*10-15個（05）練習動作五：仰卧半身起4-5組*10-20個（06）練習動作...
- 14080
![健身午餐的做法]( "健身午餐的做法")
- 上班旺午休時間健身往往會錯過單位安排的午飯(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)那就自己動手準備健康餐吧！主食和水果分開來裝可以方便主食加熱哦～操作方法（01）把肉放平，橫刀把雞脯肉切片，用多個牙籤把肉均勻扎眼。（02）將切好，扎眼的肉，用料酒醃製，並放入少量胡椒粉，味極鮮，雞精一點點，抓勻醃製。（03）把...
- 21986
![去健身房健身的正確順序]( "去健身房健身的正確順序")
- 現在商品房比較多，沒有一定的運動空間，所以很多人都會選擇去健身房，健身房設備比較多，怎麼樣使用設備才是正確的，詳細如下操作方法（01）首先説一下健身前的準備吧，健身是一個消耗體力的項目，健身前半小時要吃點東西補充能力，剛吃完飯是不能健身的，健身完也不要吃東西（02）然後就是到了健...
- 3864
![健身一定要去健身房嗎]( "健身一定要去健身房嗎")
- 簡要回答不一定。想要健身或者減肥，不一定非要去健身房，要是自己能夠掌握正確的姿勢，家裏也有着一定的條件，就可以自己在家裏練習。新手建議先去健身房學習。從來沒有鍛鍊過的人，建議先去健身房裏報兩節私教課，學習一下最基本的姿勢，這樣就會避免在日後健身的時候，因為姿勢不正確...
- 20202
![強身健體的鍛鍊方法]( "強身健體的鍛鍊方法")
- 任何鍛鍊都是不會增長肌肉的，都是在傷害身體的，都是在消耗身體的卡里路及脂肪而已，真正長肌肉或增強體質，是多休息及營養補充。操作方法（01）在“運動—平衡—運動”這個自然規律之中，我們就是要不斷的打破這種平衡狀態，不斷地推動向好的方面發展。（02）鍛鍊的時間：在飯後3至5小時進行...
- 20337
![男生健身房健身計劃表]( "男生健身房健身計劃表")
- 現在的很多男生身上沒點肌肉不好意思撩衣服，而且現在也越來越多的人熱衷於健身了，不僅能讓自己的身體健康，還能讓自己的身材達到一個美感，所以很多人都會選擇去健身房，那麼男生健身房的健身計劃表都是些什麼呢？操作方法01如果你是一個初級健身者，看就可以參考下面這張健身計劃表...
- 13896
![健身房健身計劃]( "健身房健身計劃")
- 健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。健身一般有户外健身和健身房健身兩種方式；平時，人們習慣把運動分為三類：...
- 3823
![新手健身必須要去健身房嗎]( "新手健身必須要去健身房嗎")
- 簡要回答在新手剛剛開始健身的時候，可以先去健身房找一個教練學習一段時間。通過在健身房裏面的學習就可以讓自己學習到正確的健身姿勢，另外也可以學會健身房裏面的設備怎麼使用，這樣就可以最大的避免受傷。在健身房比較容易堅持健身房有着比較好的健身氛圍，在周圍人都健身的...
- 20342
![去健身房健身需要準備什麼]( "去健身房健身需要準備什麼")
- 健身首選健身房，去健身房都需要準備什麼呢？下面一一為大家解答。操作方法（01）速乾的運動內衣、運動衣以及運動褲。運動時一定要選擇速乾的運動服，吸汗且穿着舒服。（02）一雙以上的運動鞋，搭配一雙棉襪子，舒適的運動鞋會讓你在健身時事半功倍。（03）健身手套，護腕、護額。這些可以避免你...
- 28471
![健身房用健身器材大全全系列]( "健身房用健身器材大全全系列")
- 想要健身必須先了解健身器材，健身房裏面的健身器材都有哪些，都有什麼作用呢？瞭解了之後，接下來才可以針對自己要健身的效果選擇合適的健身器材。接下來，就讓小編給大家介紹一下健身房的一些常見器材吧。操作方法坐姿器械推肩。這種坐姿器械推肩的作用主要是鍛鍊肩部的肌肉。啞...
- 19634
![運動健身的監控方法]( "運動健身的監控方法")
- 各個年齡段不同，監控運動強度的方式也不同。以下對於成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監控運動強度的方法。小編給你介紹一下相關方法，希望對你有所幫助。操作方法01健身者有條件可以做FIT監控，這個是人們從事以健康為目的運動必須採取的基本監控原則。02健身者可以...
- 17832
![健身的正確方法]( "健身的正確方法")
- 早在20世紀，健身早已成為人們時尚流行的健康生活方式。但在高效率、快節奏的社會發展中，很少有人能做到長期堅持，更別説正確的健身方法了。因為本人的堂姐夫是成都的知名健身教練，加上本人平時很愛看一些關於健身的雜誌書籍，所以雖不算健身達人，但多少對健身還是有一定的瞭解。...
- 17063
![健身有必要去健身房嗎]( "健身有必要去健身房嗎")
- 健身有必要去健身房嗎，健身一定要去健身房嗎？。雖然很多人感覺在家裏健身就可以了，不用去健身房了。但是健身房卻能提供給你一個不一樣的環境，總結起來有一下幾點優點。優點（01）健身室有專門的教練。有專業的健身教練的指導，能達到事半功倍的效果。教練可以用他職業的知識告訴你...
- 24935
妙知谷
