健身的正確方法

早在20世紀，健身早已成為人們時尚流行的健康生活方式。但在高效率、快節奏的社會發展中，很少有人能做到長期堅持，更別説正確的健身方法了。
因為本人的堂姐夫是成都的知名健身教練，加上本人平時很愛看一些關於健身的雜誌書籍，所以雖不算健身達人，但多少對健身還是有一定的瞭解。下面我為大家分享下如何正確健身及健身注意事項，為的就是讓大家少走彎路，達到事半功倍的效果。（聲明：此文只適用於新手入門的朋友）

操作方法

（01）首先，你得認清健身的幾個誤區。一，每次健身都需要全身鍛鍊。各種器材都用，但是並不清楚每樣器材究竟鍛鍊哪個部位。要知道身體不同的肌肉鍛鍊的次數和承載強度是不一樣的。二，固定時間內健身次數太多，導致肌肉不能得到適當休息，甚至讓身體受傷。三，只鍛鍊身體一部分肌肉，導致身體間接性畸形。如有些人只練胸肌，卻是大肚腩；有些人只練手臂和腹肌，卻是麻桿腿。四，健身期間飲食不協調，生活不規律，不是大吃大喝就是飲食太隨意。

（02）多的錢花出去了卻沒得到效果，有些朋友就會埋怨自己或教練。其實並非你或教練的問題，凡事要講究方式方法，才能少走彎路。

（03）所有的運動中，游泳、跑步和武術是相對消耗能量最高的運動。所以，在你不喜歡或沒條件去健身房的時候，要想迅速消耗卡路里，可以優先選擇這三樣運動。

（04）我們先看看游泳。比起健身房的高價消費，游泳池顯然價廉很多。但要注意的是，想通過游泳減肥的朋友必須做到1小時不間斷，那種遊一會玩一會的是完全沒有效果的。一小時對於很多人來説很累，但只要堅持下來就能達到鍛鍊目的！

（05）跑步您可以選擇慢跑或快跑，也可以去健身房玩跑步機。跑步也必須每天堅持不能中斷，否則體重很容易反彈。人體的新陳代謝也是有”時效性“的。

（06）武術因為在健身中比較冷門，我也外行，就不講了，説説騎車。現在流行共享單車，騎車也是很好的一種“物美價廉”的鍛鍊方式。但根據健身教練的建議，騎車容易把腿練粗，但是是由脂肪轉化為肌肉。所以，那些怕腿變粗變得太結實的美女們要謹慎，每次騎車要控制好時間、騎行速度以及距離。

（07）另外，並不是每一項健身運動都適合每一個人，因為每個人的身體素質不同，脂肪比例都各有差異。類似跑步、游泳這些全身性運動，如果對於身體脂肪低於五分之一的朋友來説，效果就很微乎其微，更好的辦法是進行身體某部位的肌肉鍛鍊。相反，一個很FAT，身體各部位脂肪含量都很高的，你讓他一個一個部位的慢慢鍛鍊，不僅耗時長，而且易造成身體畸形。因為你在鍛鍊時是隻先練一部分，那個部分瘦了，但其他部分依然沒變甚至更肥，你能想象那種身材嗎？

（08）再次是鍛鍊的時間。專家建議我們每次鍛鍊的時間在半小時到1小時最佳。半小時針對高強度運動；一小時針對的是低強度運動。如果超過時間都還要繼續，那麼對身體肯定是有傷害的。這樣的傷害不亞於強打精神熬通宵；低於半小時，身體消耗的其實是蛋白質而非脂肪，適得其反。

（09）鍛鍊的部位。如果您有長期堅持鍛鍊的決心，不要固定只練一個部位。最好的是循環練習，比如今天練胸、手臂、腹，第二天就練背、腿部等。不要連續幾天甚至幾周都練相同的地方。

（10）最後就是健身期間的飲食問題了。我把它放到最後講並不代表它不重要，相反它是最重要的，所以才放最後。我們處在鍛鍊期每天應該多吃含蛋白質、碳水化合物和維生素高的食物，少吃脂肪含量高的，不管這脂肪飽和還是不飽和。因為我們的身體在健身後會大量出汗，蛋白質、維生素等會大量流失，不及時補充營養會對身體造成極大傷害。這就是時不時會有新聞報道説某某地有人在健身房昏倒、某某在河邊跑步是突然休克、某某運動員在比賽時突然昏迷等等，或許營養不足就是造成這些事件的元兇之一。