![推球戰士第一式 戰士瑜伽體式]( "推球戰士第一式 戰士瑜伽體式")
- 主要功效：增強腰腹部肌肉耐力，去除腰腹、背部多餘脂肪，拉伸你的胳膊內部肌肉，讓你的手臂更加緊緻纖細，增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量。提高平衡能力，改善循環系統和淋巴系統的功能，同時還能鍛鍊你的集中力和思維能力。操作方法（01）1.雙手推球，將球推到身體右側，吸氣。（02）2.右腳前...
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![瑜伽體式 新月式詳解]( "瑜伽體式 新月式詳解")
- 功效：練習此式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛鍊練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。操作方法（01）1.以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳...
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![陰瑜伽的主要體式]( "陰瑜伽的主要體式")
- 瑜伽有很多流派，陰瑜伽是一個比較特殊的流派，重在疏通經絡，平衡陰陽，調整體質，是最具中國特色的一種瑜伽方式。一、蜻蜓式（01）身體坐直，雙腿叉開，手肘觸地，幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部貼地，不要弓背，伸直背部，保持體式5-10分鐘。（02）此體式温和打開髖關節，會陰穴和大腿後側韌帶...
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![樹式（全套）瑜伽體式]( "樹式（全套）瑜伽體式")
- 操作方法首先，雙腿併攏，兩手貼於褲縫，挺直背部。然後，左手放於髖部，彎曲右膝。彎曲並且上抬左腿，用右手抓住左腳，並且放於右大腿根部，此時，腳心請向上抬。腳踝外側緊貼右大腿，膝蓋朝下，右腿直立，右膝上提並向外打開，上提胸廓。鬆開右手，然後左右手合掌於胸前。同時，保持腿部直立不彎曲，右...
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![怎麼去排纖體瑜伽課的體式？]( "怎麼去排纖體瑜伽課的體式？")
- 夏天來了，很多老師喜歡排纖體瑜伽，讓會員更好的瘦身減肥。操作方法（01）祁陽式（02）幻椅式（03）側角伸展式（04）戰士二式變體（05）鴨形式（06）雙腿背部伸展（07）脊柱扭動式（08）虎式（09）弓式（10）腿旋轉式...
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![哈他瑜伽體式之拜日式]( "哈他瑜伽體式之拜日式")
- 讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。操作方法（01）山式站立：雙腳輕輕站立於瑜伽墊上，吸氣放輕鬆，背部挺直，雙手放於胸前，保持這個姿勢幾分鐘。（02）向上伸展式：吸氣放輕鬆，雙手向上伸展（手掌是翻轉的）保持上身挺直，眼睛看手掌，身體再慢慢往後仰，保持一會恢復原樣。（03）站立雙腿背部伸展式：...
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![最適合纖體瑜伽的體式]( "最適合纖體瑜伽的體式")
- 纖體瑜伽裏有很多體式，下面將分享給大家一節完整的纖體課程體式操作方法（01）風吹樹式（02）幻椅式（03）腰轉動式（04）戰士二式變體（05）脊柱扭動式（06）雙腿背部伸展（07）坐角式（08）全蝗蟲式（09）蹬自行車（10）下半身搖動式...
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![瑜伽三角式體式]( "瑜伽三角式體式")
- 操作方法首先瑜伽三角式主要是採用站立的姿勢，開始的時候雙腳分開，手臂平展，讓手腕和腳踝在一條直線上，右腳的腳尖朝外，我們都學過幾何，三角形的形狀最為穩定，在練習瑜伽三角式的時候，身體四肢都得到充分的伸展，非常有益於人體健康。然後上半身慢慢向右傾斜，用手抓住右腳腳踝，和開始...
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![正位瑜伽體式——戰士第一式]( "正位瑜伽體式——戰士第一式")
- 正位瑜伽體式的戰士第一式是瑜伽基本動作之一，學會不止是能鍛鍊身體，還能更好的學習後面的瑜伽動作。下面，小編來教大家戰士第一式的基本動作。操作方法（01）首先，光腳站立在瑜伽墊上，雙腿打開大於肩膀寬度，大約130cm，雙手側平舉，指尖伸直向外。（02）然後身體向右轉，雙手叉腰，抬頭挺胸收...
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![瑜伽體式-初級拜日式]( "瑜伽體式-初級拜日式")
- 初級拜日式（Primarysalutetothesun）意識集中：體會內心的安寧□練習次數: 1次 □難度係數: 5.0呼吸要點：平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。體式介紹：Surya是“太陽”的意思，Namaskara的意思是“敬禮”或“尊敬”。拜日式由一組瑜伽姿勢組成，來源於一系列對初升太陽的膜拜動作，是...
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![瑜伽教學卧英雄體式]( "瑜伽教學卧英雄體式")
- 操作方法（01）英雄坐姿坐於墊子上，腳跟腳尖一條線上，腳跟靠近大腿外側（02）伴隨呼氣，慢慢仰卧在墊子上，吸氣，手向上手肘互抱...
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![男士減肥瑜伽練什麼，教你六式男士瑜伽動作]( "男士減肥瑜伽練什麼，教你六式男士瑜伽動作")
- 瑜伽一直是大家特別喜歡和推崇的一種減肥運動，那到底怎麼樣才能把瑜伽減肥的功效發揮到最大化呢，今天小編告訴你。瑜伽一直以來都被認為是一種非常好的瘦身減肥運動，那麼如何將瑜伽瘦身的效果發揮到最大呢?下面我就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家快速的瘦身成功，那麼就來...
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![陰瑜伽體式講解]( "陰瑜伽體式講解")
- 瑜伽，是每個愛運動女士的必學課程，那麼陰瑜伽的體式小夥伴們都瞭解了嗎？今天小編就來給大家講講陰瑜伽的體式吧。操作方法（01）盤腿而坐，雙手向前撐地，背部往下壓（如圖）在做此動作時腹部需要內收，腰背往上拱起，在此動作上維持5分鐘。（02）雙手體前撐地，雙膝腳揹着地，屁股往上頂（如圖）做此動...
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![瑜伽體式之戰士第三式介紹]( "瑜伽體式之戰士第三式介紹")
- 主要功效：強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，同時也修飾了身體各個部分的線條，使身體更勻稱、更纖長，增強循環系統的功能，提高身體的平衡控制能力，舒展髖部，糾正各種不正確姿勢，使身體變得更輕盈。操作方法（01）1、正立在瑜伽墊上，雙腳打開約兩個肩寬，雙臂在體側平...
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![嬰兒式 瑜伽體式解析]( "嬰兒式 瑜伽體式解析")
- 嬰兒式主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。操作方法（01）1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。（02）2.呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一...
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![瑜伽--門閂式]( "瑜伽--門閂式")
- 瑜伽--門閂式功效：強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節，強健腎上腺、胰島及性腺，舒展及擴張胸、肺側部，減少腰、腿脂肪。操作方法（01）跪立，雙踝併攏．（02）把右腿伸向右方，讓右腿與左膝處於同一直線上．將右腳轉而指向右方，右膝不要彎曲．（03）將兩臂平舉，與地面...
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![瑜伽體式束角式配圖詳解]( "瑜伽體式束角式配圖詳解")
- 束角式是一項能夠強健膀胱和子宮的瑜伽體式，臀部，腹部比較臃腫者，以及月經不調者在練習時，可以將摺疊後的毯子墊於臀下用以支撐，這樣上提腹部時身體依舊可以保持挺拔，也可以借用牆上的繩子。操作方法（01）山式坐姿準備，彎曲雙腿，將兩腳雙腳底和腳跟都貼合，抓住雙腳，將雙腳跟向會陰處貼...
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![瑜伽體式：10個鍛鍊核心力量的瑜伽體式]( "瑜伽體式：10個鍛鍊核心力量的瑜伽體式")
- 更強的核心力量，更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式，去提升核心力量：操作方法（01）1.貓式-弓起背部，同時低頭，雙手支撐地面。（02）2.牛式–後背和腰部向下壓伸，抬頭。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位於肩部下方，身體保持一條直線，呼吸10次（05）5.側平板式–身體向上...
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![瑜伽體式--戰士第二式]( "瑜伽體式--戰士第二式")
- 瑜伽是一種很受歡迎的運動方式之一，很多人都喜歡瑜伽，沐沐也不例外哦，但是很多瑜伽動作如果沒有專業指導，是很難做標準的。對於瑜伽動作中比較經典的戰士第二式，你覺得你們都做對了嗎？下面沐沐給大家講解一下瑜伽體式中的戰士第二式。操作方法（01）戰士第二式的介紹；戰士第二式是瑜...
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![5種瑜伽體式帶你在家練瑜伽]( "5種瑜伽體式帶你在家練瑜伽")
- 瑜伽是受到女性歡迎的健身項目，練習瑜伽需要好的示範和指導，今天找來5種瑜伽體式圖片，與大家分享瑜伽動作要領，幫助大家更準確地練習瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學，但能輕鬆減掉贅肉，塑造線條。操作方法（01）1、至善式坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在...
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![蝗蟲式 瑜伽體式圖解 蝗蟲式]( "蝗蟲式 瑜伽體式圖解 蝗蟲式")
- 瑜伽體式之蝗蟲式詳細圖解操作方法（01）1.身體俯卧於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。（02）2.呼氣，收縮臀部，雙腿併攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。（03）3.用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上...
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![瑜伽體式 新月式第三式 體式]( "瑜伽體式 新月式第三式 體式")
- 瑜伽新月第三式體式操作方法（01）1.跪立在地面上，腳趾向後。左腳前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直．雙手落於左腳掌兩側，抬下巴，目視前方。（02）2.呼氣，右腿屈膝，抬升右小腿，使其與地面垂直，膝蓋着地。雙臂向後伸展，握住右腳腳踝。保持兩個呼吸...
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![9個翹臀的瑜伽體式]( "9個翹臀的瑜伽體式")
- 忘記傳統的臀部練習（下蹲、弓步和健身房的器材），練習瑜伽，它將會給你一個渾圓豐滿有型的翹臀。塑造豐滿有型的臀部，有3塊重要的目標肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。通過練習9個瑜伽體式來最大限度地使用，鍛鍊到每塊肌肉，同時刺激每個區域里肌肉的增長。重複練習每一個動作。印梵西...
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![瑜伽球教程——舞者式和戰鬥式]( "瑜伽球教程——舞者式和戰鬥式")
- 瑜伽球教程——舞者式和戰鬥式步驟/方法（01）舞者式1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。（02）戰鬥式1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。2.將球從胯下取出...
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![新月式體式第一式 瑜伽體式 正位]( "新月式體式第一式 瑜伽體式 正位")
- 練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統的健康，預防和減輕呼吸性疾病。操作方法（01）1.跪立在地面上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上，雙手合掌於...
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妙知谷
