推球戰士第一式戰士瑜伽體式

主要功效：增強腰腹部肌肉耐力，去除腰腹、背部多餘脂肪，拉伸你的胳膊內部肌肉，讓你的手臂更加緊緻纖細，增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量。提高平衡能力，改善循環系統和淋巴系統的功能，同時還能鍛鍊你的集中力和思維能力。

操作方法

（01）1. 雙手推球，將球推到身體右側，吸氣。

（02）2. 右腳前邁，呈弓步狀。左腿伸直。頭向後仰。

（03）3. 左大腿向後挺起，右髖上提。雙手壓球，背部向下壓。

（04）4. 吸氣，伸展上半身，慢慢將球移到身體方向。

（05）5. 面球，兩腳呈一直線，雙手撐球，眼鏡直視前方。

（06）6. 將球移到兩腿之間，身體直立。保持呼吸幾秒鐘。動作結束。

這個動作能很好地鍛鍊了腰部、背部。但高血壓患者及頸部受傷者不適宜練這個體式。