瑜伽體式束角式配圖詳解

束角式是一項能夠強健膀胱和子宮的瑜伽體式，臀部，腹部比較臃腫者，以及月經不調者在練習時，可以將摺疊後的毯子墊於臀下用以支撐，這樣上提腹部時身體依舊可以保持挺拔，也可以借用牆上的繩子。

操作方法

（01）山式坐姿準備，彎曲雙腿，將兩腳雙腳底和腳跟都貼合，抓住雙腳，將雙腳跟向會陰處貼合，雙腳外側貼於地面，正常呼吸

（02）大腿伸到最寬，儘量以膝蓋着地，用肘關節抵住膝蓋，往下壓，儘量讓腳踝和膝蓋以及大腿壓向地面，伸直上身，注意上提腹部區域，保持頸部筆直

（03）呼氣，向前彎曲上身，依次將前額，鼻子以及下巴貼於地面，胸部應當貼於腳步，保持60-90秒的時間，正常呼吸

特別提示

肚臍以上的部位要向上伸展，雙手握腳越緊，上身能越好上提，肩膀打開，肩胛骨內收，臀部不要從地面抬起，保持臀，大腿，小腿的穩固，保持上身能夠向前伸展