蝗蟲式瑜伽體式圖解蝗蟲式

瑜伽體式之蝗蟲式詳細圖解

操作方法

（01）1.身體俯卧於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。

（02）2.呼氣，收縮臀部，雙腿併攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。

（03）3.用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上伸展；放低胸部和頸部，貼於地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。

（04）4.放低雙腿和軀幹，俯卧於地，放鬆。

（05）益處：這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。由於脊柱得到了充分的伸展，因此有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。

起初，胰腹部抬起、向上伸展會有困難，但是隨着腹部肌肉目益強壯，練習這個體式將越來越容易。